对！先练桥式，然后2 手放耳朵边，臀起头着地（第一步），然后2 手2 脚使劲推地起来。

lawattaction · 2024-01-23 07:49:44Z

对！先练桥式，然后2 手放耳朵边，臀起头着地（第一步），然后2 手2 脚使劲推地起来。简介

来源: lawattaction 于 2024-01-23 07:49:44 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (372 bytes)

本帖于 2024-01-24 08:37:39 时间, 由普通用户 lawattaction 编辑

回答: 第三张怎么做到的？先躺地上，然后一点一点用胳膊和腿撑起来？由 lucky_rain 于 2024-01-23 04:40:07

瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。

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