同学们讨论一下， 年纪大了（55+ and on), 肌肉流失， 饮食和锻炼， 哪个影响更大？

到底是保质（大量蛋白）保量的饮食重要， 还是大量锻炼重要?  好像一般比较温和的运动都没有用（比如打高尔夫球）。是不是一定要做负重练习？

 

要出门了。回来再看答复。

 

谢谢！

所有跟帖： 

• 蛋白质补充再多也变不成肌肉。负重训练后半小时内补充蛋白粉或蛋白饮料可以帮助长肌肉。肌肉是练出来的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 16:28:42

• 干嘛要增肌呢？那东东用进废退，多干点活，肌自然就有了。小年轻亮亮肌，泡个妞啥地。五六十岁了，折腾个啥 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 17:03:43

• 都重要，都要做，虽然锻炼相对说来更重要一些 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 17:21:37

• 对，需要负重锻炼。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 18:53:02

• Body weight exercise 足矣。如果你没有身体锻炼的经验，负重练习必须有专人指导，否则受伤得不偿失。 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 22:01:44

• 是否是那种四肢周身经常感到热，喜欢过冬天甚于过夏天的体质？ -silversky1234- ♀ (0 bytes) () 03/09/2022 postreply 06:48:27