分享一点健身运动和饮食控制我个人的做法

最最重要的就是一句话： “关键在于坚持”  这个也是我在 Keep 社区的 ID 

 

分享一点健身运动和饮食控制个人的做法，还有几个在家里做健身运动的短视频

 

 

 

我一直是一个孤独的健身者，喜欢自己一个人在家里运动。

因为比较忙吧，没有整块的时间去健身房，这三年多主要就是在家里跟着手机健身软件 Keep 做里面的各种运动。每次一般先做两组腹肌训练，再做一组 HIIT或者Tabata 运动。

另外就是有时候晚上出去在社区高尔夫球场慢跑，快走，或者骑自行车。偶尔也会在自己家的游泳池游游泳（哈哈，比如游个 50 个来回，也有 1100 米）。

其他就是会利用平时的碎片时间，随时随地做个几分钟的锻炼，比如就是下面这些视频里面的动作。

 

我想强调一下肌肉力量锻炼的重要性，可能好多人一说运动，最主要的就是跑步，这个当然没错啊。但是如果不重视肌肉力量锻炼的话会吃亏的，一个情况就是一个人 muscle mass 的增加可以提高卡路里的消耗量。 另外肌肉力量锻炼对于塑形来说当然非常重要，这个是不言而喻的。

 

当然饮食方面肯定需要注意的，一般的说法是：七分吃，三分练。大家都知道进入中年以后，由于内分泌的变化，基础代谢率降低，一不小心体重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米饭，面条，馒头这些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括鱼）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。

平时去 shopping 的时候都养成习惯了。买东西的时候都会看一下卡路里方面的信息，还有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多时间，在周末不上班的时候，或者休假在家的时候我会实行轻断食。一般一天进食摄入的卡路里含量只有平时的 1/3 到 1/2 之间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个利用坐的椅子做腹肌的运动我是经常做的，一般坐在电脑前上网聊天的时间，还有在办公室看片子的时间都可以不时的做几下。哈哈哈哈

所有跟帖： 

• 看到坦子里这几天在说这方面的话题。这个是我 4 年前写的，里面的视频好像看不了了。很多这方面的 -HenryLi- ♂ (48 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:19:06

• 谢谢分享，只是视频都看不了 -Dayi- ♀ (81 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:20:20

• 是的，我上面也说了。应该是 -HenryLi- ♂ (48 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:21:59

• 都说七分吃三分练啊 -HenryLi- ♂ (215 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:25:28

• 怪不得俺没鱼人线，只有love handle。 俺也七分吃三分练，吃七分钟练三分钟。 -偶尔短路- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:31:14

• 我七天正常吃，三天练远眺。 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:34:54

• 找附近百里还有啥没吃过。 -偶尔短路- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:48:21

• 谢谢分享。 -水云阁- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:23:36

• 赞坚持不懈。反正我是做不到。 -众里寻它- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:24:45

• 肌肉是非常重要对男女，抖战绳好玩，我以前用ymca的。还有Zumba也好玩，跟着音乐蹦跶就行了，不枯燥，是我唯一坚持的运 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:31:31

• 谢谢小闲。我医生也说年纪大了，要加点肌肉锻练。 -众里寻它- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:45:58

• Thanks, will try -laoxuliang- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:26:03

• 得去做一套 HIIT 了，这段时间都是在早上开车去上班前做。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:27:31

• 坚持忙碌也一样，天道酬勤 -青柏- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:29:45

• 谢谢分享。赞毅力。我也跟着keep练习过一段时间，太难坚持了。还是去GYM上课容易一些。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:30:24

• 赞坚持不懈 -shiranle- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:32:12

• 在家练练出6 packs太厉害了 -每逢佳节胖三斤- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:32:39

• 轻断食真的很管用。我只要晚上那顿不吃或者不吃主食，吃很少一点肉和菜，第二天就能掉一磅。 -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:34:25

• 道理都明白，就是没有你的毅力！据说毅力也是天生的品质，就没路了…… -zacao- ♀ (42 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:37:03

• 先赞，回头再慢慢看 -WenWen.- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:45:20

• 好文。贵在坚持，可惜我就是毅力不够，做什么都无法坚持。得改！ -陈默- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:54:20

• 完全同意， 关键是养成习惯， 然后就很容易坚持下去了 -极乐净土- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:59:45

• 最难做到的就是坚持下去 -在山泉水清- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:56:16

• 谢谢分享！我家儿媳是健身迷 这是昨天她发的朋友圈 我放个后背照 -hhhh- ♀ (82 bytes) () 07/08/2023 postreply 06:38:08

• 后背肌肉线条非常明显，很漂亮！女的能练成这样绝对是凤毛麟角。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 07:03:55