脊柱练习，瑜伽Bow pose 和 back bridge( wheel pose)

所有跟帖： 

• Benefits -lawattaction- ♀ (314 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:03:55

• 再加一个 camel pose 。还有一个，大家都知道的小燕飞（预防腰间盘突出），可惜我没有照片。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:13:10

• 这个动作, 我可以向后躺下去, 当然躺不平, 这个动作叫什么？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:17:00

• 骆驼式。不能往后仰，要顶胸，打开胸腔；要使劲往前顶胯，结果就是大腿垂直地面。 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:53:57

• Reclined hero pose -danren- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 19:29:46

• 我练习glute bridge和第二个动作, 看不见进步, 但是感觉比几个月前好多了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:15:00

• 有进步，就是看不见，况且我们一天比一天老（僵硬）。我还退步了，四年前就能做 ，虽然做的也不到位。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:50:07

• 我以前跳舞还练过功的，刚才试了试，就能做小燕飞，别的的做不了啦。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:59:39

• 你以前跳的什么舞？对，bow pose 使跳舞人的胯灵活。 -lawattaction- ♀ (89 bytes) () 12/23/2023 postreply 15:31:51

• 我以前跳过芭蕾和民族舞，跳芭蕾那会儿练功也是很刻苦的，能跳大跳，也下腰，现在啥都不行了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:33:17

• 你列害！我是疫情那年从跳鬼步舞开始，喜欢跳舞的。舞蹈，体操，和瑜伽，练的功很相似吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:47:57

• 现在最火的舞叫《科目三》，貌似全世界都在跳~~~练过鬼步舞的不倒翁步的话学起来很快：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:52:06

• 你喜欢吗？科目三，我不喜欢，罗圈腿，lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 21:03:52

• 有的相似有的有差别，芭蕾讲究跳跃旋转，对大小腿肌肉力量要求很高，对开肩和腰部的柔韧性要求也高，别的舞蹈和体操瑜伽 -6thsense- ♀ (42 bytes) () 12/23/2023 postreply 18:31:03

• 核心力量的运用和控制能力 -danren- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 23:13:59

• 那你的肩是打开的。开肩太重要了，一直懒得干，希望提到日程上来。可能对乳腺和淋巴腺都有好处。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 15:52:11

• 第二个动作，是童子功吧！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 05:17:52

• 不懂童子功。也叫轮式，是瑜伽的中高级体式，它的功效和作用： -lawattaction- ♀ (8586 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:28:16

• 我来贴一张我的身体柔韧性的照片，我感觉跟法律在行动柔若无骨的状态差不太多 -永远老李- ♂ (81 bytes) () 12/24/2023 postreply 07:12:56

• 哈哈。你这不算，改天可去热瑜伽房内试试：） -pickshell- ♀ (297 bytes) () 12/24/2023 postreply 09:47:34

• 会出人命的 -永远老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:07:10

• 我也建议你试一次，做之前喝2升水，受不了，可以随时躺平。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 21:56:51

• 老李，你弯错方向了，反过来弯成这样也算不错。LOL -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:43:31

• 他这是饭前祷告！不对，是开始踢球前的祷告，感恩身体健康，能踢足球。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 11:03:46

• 如果反过来弯，就听咔嚓一声，就悲剧了 -永远老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:15:31

• 这是圣诞忏悔？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:44:07

• 动作幅度不是太够，不过已经是最大努力了 -永远老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:13:28

• 赞！足球爱好！相信你的柔韧性也一定很好。越来越多的足球运动员开始做瑜伽了。 -lawattaction- ♀ (379 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:48:28

• 圣诞节25 号，上课之前，在门外偷拍二张。10 ：30 的课，街上没人，stores 全部关门，开车很爽！ -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 12/25/2023 postreply 10:56:28

• 锻炼完，喝汤吃肉（moose 鹿肉）。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/25/2023 postreply 11:03:45