这个过程开始的时候比较难过,不过有两三个月就算清楚了
早上无糖的麦片加些干的水果,一杯牛奶(我一般就只是麦片)早餐大概控制到400卡以内
中餐一小碗米饭呀两片全麦面包,大量的蔬菜,少量的肉类,瘦肉或鱼 控制450卡左右
下午水果当加餐,一个苹果,一个橙子,一共也就是120卡
晚餐造着中餐算,这一天下来也就是1600卡的样子
其实脂肪和糖的热量高,把脂肪控制在一天35-40克之内,不吃所有的纯糖,水果除外,应该是吃得饱,这样营养也均衡。
这个过程开始的时候比较难过,不过有两三个月就算清楚了
早上无糖的麦片加些干的水果,一杯牛奶(我一般就只是麦片)早餐大概控制到400卡以内
中餐一小碗米饭呀两片全麦面包,大量的蔬菜,少量的肉类,瘦肉或鱼 控制450卡左右
下午水果当加餐,一个苹果,一个橙子,一共也就是120卡
晚餐造着中餐算,这一天下来也就是1600卡的样子
其实脂肪和糖的热量高,把脂肪控制在一天35-40克之内,不吃所有的纯糖,水果除外,应该是吃得饱,这样营养也均衡。
• 看我上面的具体食物。我在myfitnesspal上查的热量,应该没有错,真不知道怎么减量。:( -八音涧- ♀ (0 bytes) () 10/10/2012 postreply 17:33:35