每天算一下，看热量大多是从哪些食品上来的？

这个过程开始的时候比较难过，不过有两三个月就算清楚了

早上无糖的麦片加些干的水果，一杯牛奶（我一般就只是麦片）早餐大概控制到400卡以内

中餐一小碗米饭呀两片全麦面包，大量的蔬菜，少量的肉类，瘦肉或鱼 控制450卡左右

下午水果当加餐，一个苹果，一个橙子，一共也就是120卡

晚餐造着中餐算，这一天下来也就是1600卡的样子

其实脂肪和糖的热量高，把脂肪控制在一天35-40克之内，不吃所有的纯糖，水果除外，应该是吃得饱，这样营养也均衡。