像跑步机那样，也温油的拍拍自己的肩膀

说，Good job! 

今天，按coach Amy(Garmin)的计划，跑speed repeats: 跑2'30''，歇2'30''，跑7组。不过，最后差一段没到坡顶，就又来了大半组，跑上坡顶。上一次speed repeats还是2'+2'，跑6组，这次就加码了。

回来一看，妥妥的一组小“海豹”，还各种姿势：

Garmin也破例地表扬说，Productive! 以前都Unproductive or Maintaining。

所有跟帖： 

• 整出个234，那小腿紧倒腾啊。潜力还是有的，耐力差点，接着练 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:51:19

• 打酱油的，也得寻找点新的刺激 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:10:21

• 风火轮都没这快 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:41:38

• 是瞬时max步速，不能长时间维持 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:33:46

• 很厉害！不过你这个步频差别好大哦！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:56:32

• 他是间隔跑，中间慢跑休息吧 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:57:56

• 哦。我误以为他上坡变成走了。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:00:55

• 目光如炬！以后跑步都要贴garmin，谁都逃不掉哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:02:28

• 我有个坏毛病，走的时候就停Garmin 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (270 bytes) () 04/26/2023 postreply 14:09:03

• 我就是这样，那天居然被我徒弟鄙视了，我现在游泳能做到不停表了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 14:33:26

• 躲不过我的眼睛，因为有Elapsed。嘿嘿。以前我是铁杆不按表的，理论是比赛不会为你一个人停表。后来做了GL，就学会暂停 -布兰雅- ♀ (461 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:17:17

• 啥是GL？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:52:29

• Group Leader. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:15:36

• 每组是要走2'30'' -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:12:41

• 漂亮！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:57:40

• 谢谢！下次准备试试你说的那个ladder -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:11:17

• 我下周也搞一个 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:19:06

• 你搞下降段的梯子，有没有弄A形的？先升后减？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:18:46

• 或者倒过来，V形的，类似R2R。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:19:26

• 100-->200-->400-->600-->800-->600-->400-->200-->100 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:14:15

• 也就二迈多点，咬咬牙干一票 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:37:00

• 这是冲刺啊~~。100米冲34次。你冲过么？哼！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:47:33

• 真干过。 -fuz- ♂ (137 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:54:53

• Me2. 28年前 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:39:00

• 你这是练短跑吗？我练的是400,800,1600,1600,800,400 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:53:43

• 都行。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:03:02

• 梯子千变万化，有快速、高速、全速。有等速、变速。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:17:14

• 专业技术啊！等我买本书来看看 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 18:24:49

• 就是给跑步增加得变化不那么无聊，效果应该差不多。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 20:00:36

• 哇，这是要直追喵爸呀 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:24:00

• 3’以内可以看到喵儿爸的脚后跟 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:46:08

• 7组2分半 挺狠 Amy的计划就是狠，我只跟了一个星期就放弃了 -小眼睛精灵- ♀ (161 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:42:40

• 我一开始也觉得狠，跑的时候就是速度难保特，掉的厉害 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:47:57

• 你很厉害的，我跑那次2分的时候，每组都停了2次，跑的稀碎 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:52:03

• 你跑上坡还能保持6分多的配速，太牛了，坡度有多大？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:04:00

• 不知道。不小也不算大 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:18:58

• Strava上应该可以找到每个分段的坡度 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:26:00

• 我只用Garmin，没联Strava -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:32:10

• 这心率杠杠的！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 18:48:27

• 都卷上天了，赞赞赞 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:45:46

• 厉害了 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 03:52:32