打卡，重拾耙子

一个多月没练间歇了。有些忐忑，耍个小的。6x400米，休息90秒。按夫子的提示，休息时调整呼吸，心率可降到120.

昨天说触地时间降10毫秒，全马成绩可提5分钟。这是不对的。跑400米的触地时间可以达到220毫秒，看上去是降了20毫秒，但是配速5:30（对应全马2:24）不可能是全马的配速，1.5米的步幅也比最近的全马步幅高出30多厘米。估计这里有个平衡点，就是通过提高一定的步幅来提高速度并缩短触地时间。

要向川川学习，坚持力量练习，为提高步幅打基础。力量一直是弱项，回忆起大学时跑400米，最后100米总是感觉身体飘着，脚蹬不到地，没有推力。

三喵跑步营第一天。好不容易忽悠到一个。

 

所有跟帖： 

• 崭新的耙子，心率恢复快，棒；崭新的三喵，看起来很开心，赞。不要在乎触地时间，那个要靠跟腱强壮，得练跳绳、负重、蛙跳…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 19:46:44

• 21年3月BQ后，花了半年时间把脚跟着地改为前脚掌着地，其间跟腱忍受了无数的痛楚，到10月份波马时跟腱还时不时酸痛。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 21:16:28

• 最近听一个健身讲座，提到重训能够帮助耐力训练。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 19:57:17

• 那个“重”，怎么发音？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 05:32:45

• 重量的重？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:02:40

• 觉得应该是重复的重，指间歇训练。或二者兼备：高强度间歇复训。在汉语表达中，不能随意简化、或省略 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:09:37

• 哦，那等旺旺怎么说吧 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:56:52

• 最好给个讲座链接 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 08:52:59

• 是weight training的翻译 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:28:55

• 明白了，精灵冬训那种。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:31:46

• 夫子的理解是对的. 我的最初理解是重量的重, 觉得不太合理 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 07:25:37

• 这么整齐划一 的interval，5:40配速，太厉害！！！！ -川之东南- ♂ (33 bytes) () 04/20/2023 postreply 20:47:47

• 我也是耐力还可以，速度上不去 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 04:13:00

• 练立定跳远、拔高（精灵贴过）、跳绳、tryonetry那个拍手操，增加肌肉“弹”性和跟腱强度。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:29:17

• 谢谢夫子哥的建议，以后可以试试 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:58:22

• 同学好！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:20:08

• 所以更得加入速度训练，间歇，tempo -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:06:41

• 我就怕速度训练，一怕心率过高，二怕受伤 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:59:33

• 就是，怎样才能控制这么好？心率曲线也振荡一致 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:18:51

• 厉害！我忽悠大儿子cross country他从讨厌到喜欢。小的还得继续忽悠 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:17:04

• 控制能力超强。赞忽悠成功 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:05:51