呼应花花一个晨跑

上次一大早跑步还是去年7月的事儿，所以发个帖子纪念一下。

自从报了7月的5公里比赛，就在garmin上找了一个5公里22分钟的计划，一周居然要跑两次速度，周二间歇周四tempo。上周周二跑了一个稀巴碎的间歇，每个2分钟的间歇都停了两三次。于是决定另起炉灶，换了一个计划，一周只跑一次速度，正和朕意。最近在进行睡眠改革，早上5：30就得起，一切都刚刚好。今早的训练是5X1k + 3X200m。每个200米步幅和步频都不一致，控制能力下降了很多，还得多跑才能有感觉啊

所有跟帖： 

• 5x1000! 你太牛了，高手出场就是不同啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 13:52:24

• 她是首马BQ, 首波马又大BQ和大PR, 3:1X的成绩；你的这个私兔很高级的，花班，加油：-）！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 15:54:43

• 高手啊！谢兔姐介绍 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:19:55

• You‘re so nice, 那么我就再多燝一点：-）。她不仅跑得快。而且热心公益做义工；不仅自己做，而且带全家一起。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:35:06

• 哈哈，跑梦妹妹放心，我不继续爆料了，待会儿也去跑间隙：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:37:11

• 我再爆个，等她來削我：她比大学同班同学小三岁，绝顶聪明一百项全能女娃！ -katie07- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:04:56

• 哇塞！天才！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:12:12

• 这个我第一次知道，谢谢你的劲爆：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:15:29

• 我这个不算爆料：她还种得花菜，下得厨房！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:29:06

• 啊？下得厨房我承认，种的花菜这不行，韭菜这种自生自灭的我还行 -小眼睛精灵- ♀ (167 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:34:47

• 你这是捧杀 -小眼睛精灵- ♀ (161 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:42:18

• 哇塞！！！！！崇拜！！！！抱大腿！！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:34:24

• 谢兔姐爆料，原来是品跑兼优！从她写的字里行间能感觉到小精灵是个热心人！赞 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:46:00

• 兔姐真是我亲姐，哈哈。没有，我PR323离31x差很远 -小眼睛精灵- ♀ (301 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:20:18

• 我觉得母子一起训练和参赛会是很好的经历，尤其这还是儿子主动提出来的。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:03:44

• 是，非常难得。跟他跑半马就没法给花花私兔了。不行就陪儿子先跑半马，然后陪花花跑最后几公里 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:06:20

• 没事的，孩子是第一位，孩子一大了日子再也回不来了。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:34:56

• 谢谢花花理解 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:46:01

• 干！人生短暂，不留遗憾 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:50:36

• 那边黎明静悄悄。下次就会有感觉了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 14:16:20

• 谢谢夫子鼓励 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:43:06

• 赞跑梦妹妹，终于复出了：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 15:51:30

• 我发现报名比赛是最好的动力 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:43:31

• 你这步频步幅！快是情理之中的事情！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:37:52

• Strides，对步幅步频跑姿非常好的训练。新手可以在easy run后来几次， -小眼睛精灵- ♀ (119 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:47:27

• 嗯嗯，我得好好拜师学艺！你随便抖落一点点，让我练上一阵子后，再来一点 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:56:16

• 全速的时候怎么练stride？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:35:36

• 全速的时候就已经练了strides. -小眼睛精灵- ♀ (98 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:29:25

• 5分多的配速，1米4的步幅，好像比喵爸还快呀，太牛了。2025年一定陪我跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:06:00

• 那是冲刺的速度，这离喵儿爸far far away kingdom 啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:35:50

• 给孩子念故事的赶脚，run happily ever after. lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:51:02

• 我早说了你是有存粮的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:34:12

• 挖不出来啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:36:10

• 仰望高手！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:49:52

• 330. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:08:12

• 赞！赞！赞！这5km也太列害了！录一个跑步视频让我们欣赏一下呗！步频，步幅和跑姿 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:40:36