Chesebro首半马汇报 - 一波三折但还没有太失望

我的经历是小儿科因为毕竟在跑步上我还是幼儿园的水平。但是因为在坛里读帖很受益所以也想分享一下自己的一点经验教训，同时也给大家一个成绩汇报吧！

首先介绍一下自己的跑步的背景经历吧！虽然我高中大学时是跑步健将，不过也是理工科的业余的只有田径比赛时才露一露脸的情况。当时只要不跟体育专业的人比，拿第一还是脚到擒来的。不过大多数时候我更是一个书呆子。因为这个原因有另外两个书呆子不服气。一个是高中时的每次我跑步比赛他都扔玩具蛇在跑道上吓唬我。。。一个是大学时的他拼命跟我比结果中暑晕倒在跑道上几天都恢复不过来。那个时候真的是怎么跑都没觉得累过，还跟自行车赛跑过都完胜。。。 可惜都是过去了，再也找不回那种感觉了。。。

读研，出国在读研，结婚生孩子工作，因为周围没人运动，我也十几年没有再运动过。直到前两年生活有变故才开始运动健身。一开始只是走走路，接着又开始爬爬山，再接着举铁，再就心血来潮跑了个10K比赛拿了个年龄组第二，于是乎身体内还没完全消失的运动细胞和运动激情又被激活了一点。然后去年底就果断报了chesebro 半马。其实还报了二月底的ventura 半马的，但是圣诞节脚扭伤了因为在外面每天走路很多没能及时护理，所以二月底脚都还没好，就推到明年了。当时想着4月号chesebro的应该能参加。其实我是真的很冒险的。

其实我的脚踝一直没忘全恢复，虽然跑起来不是很疼能忍受，但是绝对不舒服而且很弱很容易再次受伤，而且跑长了之后一旦停下来脚踝就立马想“辞职”。为了不错过这个半马我尽量能跑就跑。但是每周的训练量其实很有限，大概也就十几迈一周。

这个半马马路5个迈，山路8个迈。前8个迈基本上都是上坡，现实微上坡然后两三个大坡，然后主要下坡。有一两迈很多泥，还有17 water crossings. 有几个水还比较深而且几乎没有办法不湿脚。人多的时候要停下来等着慢慢过。 下面就省略很多细节直接快进总结一下我的这次半马的经验教训：

1. 赛前训练过度：我说了我平时因为脚踝原因训练很少但是在赛前一周竟然总共跑了30迈，对很多人这都是小儿科对我这可是我平的训练量的两倍还多。主要是脚踝突然感觉好了很多的样子，所以就没忍住一下子加大了训练量。

2. 没注意保暖赛前出现感冒症状。同事接连感冒，不是covid但是也不舒服。我一直都还好直到周二晚上冷风中等着训练（刚参加一个running club 有个人特能讲）时间太久之后就出现感冒症状。后来大剂量维生素C差不多在周六比赛前给压下去了。

3. 本来对这个半马没当回事儿。就是跑一跑玩儿的。但是赛前看了很多相关的东西周五晚上竟然太紧张没睡好。而且carb load太早一周长了几磅

4. 赛前决定穿新的trail running shoes, 戴gaitors 因为泥土多。鞋子是新买的，不知道是因为是新鞋子还是因为water crossing太多很快鞋子就全湿了，反正脚上虽然涂了点凡士林还是磨出了水泡。我朋友说应该是因为鞋子湿了的原因。gaiter没太有用还影响了马路上的速度。

5. 穿hydration vest因为怕停下来喝水麻烦。 不过我没意识到vest不够紧跑起来的时候水瓶会上下跳动，其实我都没太需要喝水。所以就感觉习惯于A罩杯的女生突然按D罩杯跑了个半马

6. 我带了Gu但是也没吃。因为挤到嘴里就觉得不想吃就没再强迫自己。

7. 我按自己的pace来的。想跟别人要么跟不上要么人太慢跟着不舒服就只能超过去。中间倒是有你较长一段跟了一个高大帅哥。我跟着他，后面一女生紧跟着我。但是到大上坡时帅哥慢了下来于是我果断抛弃了他。不过后面的妹妹还是一直紧跟着我直到最后三迈时她慢下来了我没再留意到她。

8. 还有一点我是先考虑了的：过water crossing时是要停下来等前面的人慢慢过的，因为一不小心会摔着扭着，脚湿都是小事儿。我前面人不算太多所以等的时间不长。后面的人有等很长时间的。

9. 一路上其实还是跑的比较累的，除了等着过water crossing时。主要是感冒还没完全恢复而且突然加大训练量体力没来得及恢复。最后看成绩时发现竟然也跑了个年龄组第4. 所以说还没有太让自己失望。其实刚开始跑时脚踝就不舒服，谁知道后来就没感觉了。而且跑完之后也一直感觉挺好的 - 莫非这次半马意外治愈了我的脚踝？？

我希望以后再跑都是欢乐跑，像我一个刚认识的朋友那样，每次跑步拍照片比时间重要;) 我另一个刚认识的朋友刚跑了超马，然后全马，然后这次的半马，连着三周的时间好像。牛人太多啦！

没顾上拍照片不好意思。就上两张跑完后的照片吧！对了，顺便问个问题。我的apple watch测心率不准，跟我以前买的chest hear rate band比多了二三十。但是那个测心率的东东我找不到了。谁有比较准又比较平价的测心率的东西推荐？我的apple watch也可能因为用的magentic band所以一跑起来就会送回晃动的原因。刚换了个固定的表链再试一试。
 

所有跟帖： 

• 跑山，这个速度很靓啊。祝贺~~！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:42:05

• 多谢布班鼓励！我一边跑一边都想着你怎么跟你交代呢 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:44:22

• 脚踝不舒服，训练也不大顺，居然这么好的成绩。下次排名应该是AG第一了。毕竟底子好。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:01:01

• 你又给我压力了！你知道我那么努力跑都是因为要给你交卷子的。你这次的话我就装作什么都没听到了 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:25:11

• 装吧装吧，哈哈。你自己找个角落，偷偷使劲儿，然后某一天，给我们来个平地一声雷，一鸣惊人！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 10:26:37

• 祝贺！脚踝伤过以后恢复过程中会疼痛， -山水一程歌- ♀ (113 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:48:14

• 真的？！太好了！我就奇怪为什么这两天都不疼了呢！可能针灸也是这个效果 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:57:57

• 还是要平时做些脚踝运动，增加灵活度，帮助恢复 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:00:02

• 多谢啦！是的踮脚尖，垫脚跟，还有前后左右平衡的训练 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:08:21

• 赛前一周，你没Taper？ 半马也许不需要Vest 吧？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:48:40

• 我想tapor来着但是最后这两周跟着不同的running club跑没忍住;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:54:20

• 没事没事。跑得挺好哒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:55:32

• 是的现在想vest是不需要的而且水晃动厉害没固定好 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:55:14

• 赛前有个全副武装的 Rehearsal. 和比赛时的穿戴一样。（预演跑） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:56:50

• 我是想的但是没找到人陪我自己不敢在山里跑。最近coyote超多 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:55

• 卡油提爱吃小动物，不用怕。唯一出事的是加东的Coywolf. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:14

• 曾经辉煌啊。现在也很棒。图1里，你是左边的还是右边的·？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:56:06

• 右边的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:30

• 谢谢小布。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:04:58

• 左边的是白人同事 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:59:32

• 你们俩都很精神，很有女运动健将的风采。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:29

• 谢谢！跑道上的都是运动健将 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:19:18

• 我也这么认为。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:30:29

• 跑着跑着，就成了老马 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:59:20

• 成老马是一定的。快不快就不一定了。肯定不如年轻时快 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:08

• 好厉害，祝贺祝贺！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:00:25

• 多谢！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:49

• 首半马就跑个难的，第4名很厉害了！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:10

• 这个名次很虚。我们年龄组总共只有56人。不过我的目标是破2虽然差一点但是也算满意了毕竟有些水道要等的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:05:16

• 56个人第四名很厉害啦！ good job -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:18:36

• 多谢花班！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:23:03

• 我也得过一次年龄组第四，那次年龄组一共6个人，居然不是倒数第一，我很满意 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:08:00

• 你这个爬升非常大啊。实实在在的跑山。半马的爬升，都怪赶上喵儿爸的糯糯全马了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:23:13

• 小布给算算，这样的爬升这样的配速，平地跑配速可以快多少 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:12:04

• 需要找Splits数据，再按我那个红线积分估算。 -布兰雅- ♀ (108 bytes) () 04/04/2023 postreply 11:11:58

• 赛道比较有挑战性，下次肯定破2！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:22:33

• 厉害！这么多不利情况下，跑了个年龄组第四！还是底子好啊 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:05:34

• 是比较能拼 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:06:55

• 祝贺！感谢分享！高中大学都是跑步健将，有天赋的。看来脚踝是薄弱环节，有几个网友都有这个问题。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:24:01

• 我觉得我心肺功能更需要训练。接下来训练的目标就是跑步时呼吸可以很不用很快，可以边说话边跑的那种。得慢慢来，急不了的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:29:45

• 在感冒状态下，2小时多一点完成半马，你的实力非同一般，潜力不可限量。为你点赞！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:46:37

• 多谢鼓励！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:04:10

• 杠杠滴！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:58:34

• 恭喜首战告捷！坛子里的牛人越来越多了，而且从小就是运动健将，看来我只有自甘堕落了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:04:00

• 没有啦！小时候只是打打闹闹玩儿的也不专业。现在就想健身然后顺便跑几个比赛吧！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:18:44

• 你真幽默！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:38:01

• 恭喜首半马完赛。这种有童子功的潜力无限啊 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:28:00

• 太棒了！好好休息，继续快乐跑！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:30:44

• 妥妥的童子功！太赞了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:33:08

• 难怪你说你忍不住跑快跑多，原来以前太辉煌。跑的可真好，底子太强了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:11:43

• 厉害厉害！这次种种状态，没有发挥出你的水平。有童子功，下次妥妥的PR！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:20:53

• 恭喜祝贺！羡慕有童子功，你会进步很快的。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 09:37:07

• 今天上班超忙，对大家的褒奖和厚爱一并感谢一下。其实就是因为小时候太能跑现在不能适应跑不快的状态所以矛盾中 -在水依芳- ♀ (394 bytes) () 04/04/2023 postreply 13:25:43

• 一年，最多两年，你就会一骑绝尘 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 18:28:04

• 你不能学两个版主给我压力 ;) 我需要人给我减压LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 09:15:08