晨游，爱美丽跳箱子,核心力量

今天早上游泳，因为爱美丽要我站在那里陪着她跳箱子，我们都是五点二十分就起来了，跳完箱子她骑车，我去游泳了。

本来想游一半然后打酱油了，觉得自己还在跑马恢复期，那谁说跑马要休息一个月的，哈哈。后来觉得其实游泳并没有受多大影响，不要自己骗自己了，lol。所以还是完成了任务，还坐在hot tub里泡了一下。有一个大叔好忙，一会跳进游泳池，一会又泡hot tub，往复不停，估计是在做肌肉复健。

昨天是爱美丽和教练的私课。最后一部分是看一下爱美丽跳箱子的进展。

这个箱子20x24x30 inch  （谢谢bbcc2001网友指正，我以为是cm）;最早爱美丽连最低的20都跳不上去，现在跳上去轻轻的声音都没有，这是教练要求的，要land very quietly，体现了整个核心的强大control。后来换到24，又纠结了很久。

昨天教练让她跳最高的30了。她开始害怕，不敢跳，教练又是一番心理建设，说要战胜箱子，最后终于跳上去了。特别得意。跳完以后爱美丽踢了一下箱子说，who is the boss now... lol。

核心力量。其实不只是跑步骑车游泳，几乎所有的体育活动，甚至日常活动，都需要有核心力量的支持。比如我们俱乐部的Yun喜欢在花园里干活，以前一干长就腰酸，三年跟着俱乐部训练下来，现在拔草种花铺石子都不在话下，她的先生是心脏科医生，每天大量时间站着给病人做procedure，也是靠高兴俱乐部每周坚持锻炼，才能够完成工作之余还和yun一起铺石子做各种labor。

我想起来爱美丽跟她爹去射击。靶场的指导员说爱美丽的follow through很好，就是子弹发射以后，她能够保持动作稳定，没有被后座力改变自己的form，继续稳定地发射下一次。这是很多成年人都做不到的。我洋洋得意跟教练说，教练说，这是因为她多年的核心训练。很多时候我们不觉得射击是一个sports，其实真正好的射击，对核心要求很高的。

年纪往上走，核心的重要性越发凸显，大家一起练起来

所有跟帖： 

• 羡慕，俺不敢跳，膝盖痛：） -riyuan- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:06:10

• 是，她做很多下肢力量训练的，不能一上来就跳这个 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:06:53

• 30寸定格。 -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:49:07

• 哈哈哈教练在zoom上，她一跳上去第一件事就是回头看教练要求表扬lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:20:38

• 这个动态的表情真漂亮啊。虎虎生威的俊小妹。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:51:55

• 哈哈，你这个镜头捕捉得真好，座山雕 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:59:28

• 有功夫 -fuz- ♂ (82 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:49:22

• 越来越觉得核心是一切运动的重要基础 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:07:00

• 是，把上肢下肢都练起来，所有的动作都需要核心 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:09:35

• 太赞了，不过你太小瞧爱美丽了，你一定是把箱子的单位弄错了，肯定是inch不是cm，差了2.54倍 -bbcc2001- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:10:49

• 哈哈哈哈你说对了，我晕！谢谢你哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:12:42

• 我用这种石块step up, 训练 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:19:52

• 牛 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:30:27

• 这个我万万不敢跳，小时候shin上磕掉一块肉，到现在碰到那都很疼 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:31:37

• 爱美丽已经被撞了好多次了，现在带她踢足球用的shin guards -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:32:53

• 这是个好主意，我下回试试带着看能不能跳30的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:50:27

• 我只敢跳24的，小爱美丽太牛了 -小眼睛精灵- ♀ (193 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:20:01

• 哇噻太牛了！！你家小的也很厉害啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:29:54

• 老大的动作很轻盈。老二也行啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:41:53

• 哈哈，那是老子，不是老大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:50:51

• 哇，你家老公这也太年轻了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:16:19

• 4年前了，现在小老头一个 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:43:02

• zun啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:59:52

• 你们一家人太志同道合了，赞! -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:13:48

• 能扣蓝的，不是两米高个就是弹跳惊人。 -光盐行者- ♂ (44 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:45:56

• 那我岂不是老牛吃嫩草，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:31:04

• 列害！我点赞+评论了！轻！轻！轻！我弹跳也好，跳高跳远110 米低栏拿奖无数！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:12:25

• 你太厉害了，难怪跳鬼舞步那么轻盈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:33:04

• 对，是30英寸。爱美丽这孩子越看越漂亮，人家还这么厉害。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:23:46

• 哈哈哈谢谢亲 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:33:08

• 记得看了一半的韩国电视剧 The Physical。一群大牛聚集比赛，中间休息时一个人跳箱子的高度超过自己的高度。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:27:13

• vertical standing jump的世界纪录是1.7m -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:56:00

• What?! 想到这位可以这样跳着飞跃我的头顶，我快凌乱了。。。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:18:10

• 我也看那个桥段了，吓人的高 -caixia- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:04

• 闺女眼看着又长高了！落班春假快乐。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 10:25:15

• 谢谢。她两周后才春假。等不及了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:29:47

• 妥妥的赢在起跑线上，甩别的孩子几千里 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:10:50

• 沾小米粒的光，打卡，7迈@8:31 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:53:32

• 心率是不是120以下哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:05:05

• 这个我从来都不敢跳，每次尝试都腿软，心理坎过不去 -caixia- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:56:44

• 先试着蹦楼梯，一阶一阶往上涨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 17:04:01

• 对，一开始爱美丽也是一到箱子前就停住了。教练说了很久她才敢跳。看来你要请教练啦哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:13

• 我中学时右膝盖受过伤。是一次芭蕾排练，一个助跑跳跃，然后右腿前掂，同时挺胸转头，右臂右掌向后摊开。 -布兰雅- ♀ (403 bytes) () 03/30/2023 postreply 17:09:14

• 皮实 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:02:07

• 所以你现在跑步这么厉害其实是很多年运动的基础 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:40

• 那时比爱美丽稍大一点。没把跳舞当体育。不过跳得大腿粗，那时有点自卑，不敢穿短裙。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:49:21

• 那就是你跑步快的引擎啊，应该引以为傲 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:59:02

• 这是我当年的偶像 “蒜苗诺娃”。她很轻。助跑跳跃在1:42。因为我的老师是很凶的俄国大妈，我还学了俄语。 -布兰雅- ♀ (194 bytes) () 03/30/2023 postreply 21:36:41

• 小布真的是全才，没有不会的。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:31:36

• 真漂亮！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:17:18

• 箱子哪里有卖？还是自己动手做的？ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:42:17

• amazon上买的，我买了三个尺寸，这个是最大的那个 -落花飘零- ♀ (214 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:18:26

• 打卡D83！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:02:51

• 从此喊你聚沙MM -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:57

• 哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:04:37

• 谢谢爱美丽！看了视频，我儿子也找个箱子跳了三十次。我找了一个低点的台子跳了三十次，膝盖都痛了。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 20:34:21

• 我们这个年纪要多小心，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:33:10

• 爱美丽越来越厉害啊! 我以前gym有这样不同高度的箱子，我经常跳。现在的没有箱子，好几年没跳了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:10:47

• 爱美丽已经开始练cross fit 了， 真是越跳越高 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 17:47:55