先做拉伸，然后cardio 热身，然后力量，然后拉伸，这是一般力量训练的routine

但是每次可以有变化，有的可以一天只做拉伸和cardio。

每天都要拉伸。不管什么运动前一定要热身

如果不差钱，就请一个教练吧

所有跟帖： 

• 打卡：100个开合跳+100个摸脚跳。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:05:43

• 哇这个很厉害啊，我都做不下来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:06:25

• 谢谢鼓励。一气做完，心率120.我都想是不是太小儿科了，刚想删掉。你都夸我了，那就留在这儿。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:14:30

• 各100个，很牛的，绝大部分人做不下来的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:16:48

• 啊，真的？那我要坚持下去。特别爱看tryonetry优美的姿势。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:41:06

• 给上张照片吧... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:43:38

• 给你照片和视频： -布兰雅- ♀ (108 bytes) () 01/17/2023 postreply 15:44:15

• 赞！各100个，心率能保持在120， 厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:20:39

• 我的fitbit显示，静息心率全年，三个月，都是54.谢谢鼓励！你们都太厉害了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:43:18

• 她不差钱！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:27:41

• LOL -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:39:19

• 哈哈，你恢复瑜伽班了吗? -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:45:01

• 恢复了！11 月1 号恢复的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:51:05

• 太棒了! 我从今年今年开始... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:53:17

• 我今年还加了跑步，有愿望，没啥行动！因为不是喜欢的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:59:35

• 其实最实在的还是广场舞,只不过国外没地方去跳... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 10:10:40

• 就是，一个人跳着没劲，不容易坚持。要有几个人一起跳就好了。我朋友有个5人帮，天天一起跳了2年了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 10:53:28