麻烦讲解一下IF和营养不够的问题。我比较active life style,随便吃比较健康的饮食都不增重，要是IF岂不更

瘦了？我前一阵想增肌，但是觉得天天比较健康的吃2400大卡太费劲了，就放弃了。所以别说净重了，毛重都没增加。

我一个跑马的同事说她反对IF.她觉得人体是个机器，你老饿着它不好，应该用健康饮食持续加油。她是我们公司长跑最快的女生。

所以我想求教的是，在没有糖尿病或是出于医疗目的的情况下，IF还是利大于弊吗？营养和肌肉怎么保证？

所有跟帖： 

• 如果你很年轻运动量特别大，IF也许比较困难或者没有意义。如果人到中年合理饮食，不会有营养跟不上的问题 -GoGym- ♀ (434 bytes) () 10/15/2022 postreply 11:33:29

• 我是中年。如果IF吃的总体少了，会不会造成肌肉和体重减少？我BMI 19.5,体脂21%。我想增肌 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 11:53:03

• 你的身体会告诉你的，如果锻炼和工作都有精力，体感好，没有必要非要达到某个体重数字 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:06:44

• 我主要是意思是不想减重，你IF后有肌肉，体重减少的问题吗？ -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:13:38

• 我是体重稍减，但很快平衡了，不过我能减的余地也不大。我有同事IF减肥，体重掉了几十磅。所以你的身体会调节 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:17:46

• 我没有你active, BMI现在基本18.5。和一个通过IF体重从100公斤减到70多严重糖尿病得到控制的人深聊过 -fitness2022- ♀ (139 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:36:04

• 我的BMI跟你差不多。今天24小时fasting，除了喝水没吃任何东西，一切照常，没有任何不适。估计每个个体不一样。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 20:26:22