关于引体向上

有人做1组20个，有人做3组每组10个。从健身的角度，那个效果更佳？

窃以为，做3组每组10个应该更好。毕竟30 > 20，他们说，repetitions build muscle。从个人荣耀的角度，当然1组20个更值得炫。我一般做4组38，9个。第一组可以做12个，最后一组只做8个。其实还能多努几个，有点保留以免受伤。

大家怎么看？探讨一下。。。

 

所有跟帖： 

• 20个和30个都太少，你的38算中等。而且要想增肌，每个肌群每次要至少两种不同训练 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:13:06

• 对。我是在健身架上，引体向上 + leg raise + push up + dip 4项轮换着做。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:20:54

• 那很好。不过dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一个锻炼 lats 的运动 -GoGym- ♀ (178 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:29:58

• 好。我可以在做leg raise的时候，加上左右侧的twist，可以帮助练lats。别的锻炼可以推荐一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:42:35

• 你是在家自己练？我狗了一下，看看这个链接的建议。要是有杠铃或者哑铃的话，还可以做 barbell row，很有效 -GoGym- ♀ (283 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:55:42

• 不错，多谢！有些练习可以加到我的routine里。现在都是在家练，感觉效果还行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52

• 想看看能做这么多引体向上的是瘦子还是肌肉多的类型。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:40:45

• 我不瘦，肌肉还凑乎。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:44:27

• Show show -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:31:13

• 好吧，来张3无的 -旺One旺- ♂ (212 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:43:58

• 帅！肌肉线条好漂亮！ -羽绒服- ♂ (63 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:48:09

• 按美国海军的算法，体脂差不多14%。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:58:05

• 这膘，40不多 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:06:07

• 20也不多啊！ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:48:33

• Nice figure. I thought you were a girl before. lol -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:36:33

• 啊？！这误会有点儿大。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:43:30

• 赞肩腰比! 体脂也蛮低的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:07:49

• 漂亮的muscle！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:18:02

• 从长肉的角度看 1x20 > 10x10。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:20:44

• 这个说法????理论依据吗？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:33:45

• 一次做20说明引体向上太容易了，需要负重。你现在就很好，四组40个 -ljty1- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:01:00

• 大学的时候，体测能做20+个。不过不太标准。现在做是干拔，比较标准一些。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:47:33