你是在家自己练？我狗了一下，看看这个链接的建议。要是有杠铃或者哑铃的话，还可以做 barbell row，很有效

https://anabolicaliens.com/blogs/the-signal/7-intense-bodyweight-lat-exercises

 

所有跟帖： 

• 不错，多谢！有些练习可以加到我的routine里。现在都是在家练，感觉效果还行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52