成年人学习游泳进阶

来源: 2022-09-23 13:04:34 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2943 bytes)

我想回忆一下我学习游泳的进程,这样大家可以借鉴一下。

我觉得游泳是一个很好的锻炼,年纪大了以后骑车跑步也许越来越少,但是游泳可以一直有到老,不是有句话么,不管做什么运动,最后都在游泳池见,哈哈。

我是2017年底报名arizona大铁以后才开始学游泳,之前只骑车跑步。报名以后,我找了一个教练。他也是搞三项的。

他先教我在水里换气,要能够把手拉在池子边把头埋进水里,转头换气,那个我没问题,所以就算过了。

然后就是最痛苦的打水阶段,这个其实我到现在还是不行。

带上fin,然后双手扶着board,来回打水,双腿尽量不要弯曲,而是靠大腿带动小腿,脚尖绷直。我带上fin没问题,摘掉fin就不行了。这个其实到现在还是不行。

然后是开始练习双手。

带上snorkel,这样可以不用考虑换气,然后开始学习双臂姿势,

这个阶段要尽量保持身体和泳池平行,不要过度抬头,不要过度打水,双臂抱水,推水,出水,高肘,现在已经讨论的非常透彻了,但是我们成年人最大的问题是柔韧性,我的左肩就做的没有右肩好,维持纠结了非常久,现在也慢慢释怀了。

接下来的步骤,就是学习换气,大部分都有prefer的一边,我是右边。但是如果不是为了赶着比赛(比如我),应该学习两边换气,这样可以保证手臂姿势的对称。我现在两边就有明显的不对称,一直在调整,我现在每次下水都有两边换气的drill。

成年人学游泳,最要紧的是有教练。除非自己特别钻研的。然后能够参加一些master class,大家一起游,也会有好处。

最后一步,是optional的,就是愿不愿意去游开水。很多游泳池多年的老司机,也不愿意去游开水,and that's totally fine。开水带来的愉悦和自由,是游泳池不能比拟的,但是没有游泳池的池壁,没有黑线,要靠望风。要带好跟屁虫(buoy),不要一个人游。一般推荐在游泳池里能够不间歇游2000以上了,再开始试开水。

就先想到这些,大家一起讨论




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所有跟帖: 

好帖,学习了 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 清水胜浓茶 的个人群组 (121 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:50:52

嗯,刚才给骨科医生写了信问他可不可以开始游泳, -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (75 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:54:25

正好一边休息,一边陪伴爱美丽训练,呵呵 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 清水胜浓茶 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:36:44

是,正好陪家人 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:32:40

高手是怎样炼成的,泳篇 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:01:29

离高手差了十万八千里。lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:06:28

太厉害了!成人还能学会游泳,还游得那么好!我这个旱鸭子想都不敢想。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:07:22

游的不好,但是是很好的交叉训练,不要做旱鸭子,去试试看 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:32:21

学游泳要去GYM。等到时开始去了就试试看。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:08:01

谢谢落花分享游泳心得 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 我痛恨跑步机 的个人群组 (48 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:23:10

嗯,老子当年学的时候整个游泳池的水都要被我喝干了哈哈哈哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:31:53

LOL -3好吃- 给 3好吃 发送悄悄话 3好吃 的博客首页 3好吃 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:55:35

一句老子,那个豪情万丈的落花又回来了! -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 我痛恨跑步机 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:01:27

lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:27:28

是的,我都开心地不行了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:34:02

化成汗水又流回池子里啦 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 喵儿爸 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:26:47

"开水带来的愉悦和自由,是游泳池不能比拟的" +10000 -3sporter- 给 3sporter 发送悄悄话 3sporter 的博客首页 3sporter 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:42:28

握手 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:58:01

到中流击水,才畅快 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:28:54

我有同感,游泳是最舒服的运动,可惜新冠后就停了。现在骑车两小时膝盖会有点痛。 -购物不狂- 给 购物不狂 发送悄悄话 购物不狂 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:36:08

骑车膝盖疼要考虑几点 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (86 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:42:01

“减少阻力,增加踏频” - 学习了。谢花班! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:12:14

小古想要打铁吗?那真好呀! -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:36:30

我是个旱鸭子呀,打不了铁的。骑车只是为了增加运动的多样性。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:29:22

踏频肯定高,因为我的自行车轮子很小,我调高一点座位试试,谢谢啦! -购物不狂- 给 购物不狂 发送悄悄话 购物不狂 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:21:24

抱板打水对我来说就非常难,我也不太能吃苦,没有坚持练,所以自由泳一直很烂 。。。 两侧换气也不太行。。。 -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 fitness2022 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:20:12

游泳的确是个很好的运动 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 polebear 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:28:13

每次都能学到学新知识。开水~ 哈哈 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 尤其开心USA 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:09:03

落花视力是不是很好、不戴眼镜?怎么有效地防goggles 起雾? -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 日月茗 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:12:00

我2018年做了近视手术。在游泳池有点起雾没关系,开水时候要用专门的wipe -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:17:08

还有一问,泳池转身有啥窍门?总是翻歪鼻子进水 -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 日月茗 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:19:25

不是很明白你的问题。转身是根据肩膀的需要,不需要过度转身。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:17:43

过度抬头,过度打水,单边换气,该犯的错误我一个没落下。本来一个人在泳池里用脚蹼还有点不好意思,看你也用我就释然了~~ -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 唐歌 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:42:41

脚蹼是工具,用来训练打水 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:18:15

-唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 唐歌 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 14:16:49

找个 好老师 很重要, -flyinginthewater- 给 flyinginthewater 发送悄悄话 flyinginthewater 的博客首页 flyinginthewater 的个人群组 (534 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:17:28

有道理。反正我也不喜欢拉伸,那把自由泳当拉伸好了。 -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 唐歌 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:39:44

这个夏天我在大湖游2个月 真爽!家附近室内游泳池检修 下月修好我就去游 -hhhh- 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 hhhh 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 15:51:38

从去年开始,我在室外游泳,自学了自由游,今年夏天在夏威夷喜欢上浮潜。 -OrangeBread- 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 OrangeBread 的个人群组 (245 bytes) () 09/25/2022 postreply 11:49:32

57岁学游泳 -yidun- 给 yidun 发送悄悄话 yidun 的博客首页 yidun 的个人群组 (68 bytes) () 09/25/2022 postreply 20:14:29

我蛙泳过关了,自由泳不行,还得练 -无法弄- 给 无法弄 发送悄悄话 无法弄 的博客首页 无法弄 的个人群组 (0 bytes) () 09/25/2022 postreply 20:16:44

我蛙泳游得算不错,自由泳完全不行,自学不到位…… -kittencats- 给 kittencats 发送悄悄话 kittencats 的个人群组 (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 07:54:39

我40多岁的人,学游泳好多次,还是不会,心里有障碍。 -东台鱼汤面- 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 东台鱼汤面 的个人群组 (833 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:17:41

我想帮你但不知道怎么帮你,我游泳可以的,看你说的上了20几堂课也没有学会,说实话一般五六次课就可以自己游了 -岛边的小岛- 给 岛边的小岛 发送悄悄话 岛边的小岛 的个人群组 (0 bytes) () 11/06/2022 postreply 09:46:22

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