成年人学习游泳进阶

我想回忆一下我学习游泳的进程，这样大家可以借鉴一下。

我觉得游泳是一个很好的锻炼，年纪大了以后骑车跑步也许越来越少，但是游泳可以一直有到老，不是有句话么，不管做什么运动，最后都在游泳池见，哈哈。

我是2017年底报名arizona大铁以后才开始学游泳，之前只骑车跑步。报名以后，我找了一个教练。他也是搞三项的。

他先教我在水里换气，要能够把手拉在池子边把头埋进水里，转头换气，那个我没问题，所以就算过了。

然后就是最痛苦的打水阶段，这个其实我到现在还是不行。

带上fin，然后双手扶着board，来回打水，双腿尽量不要弯曲，而是靠大腿带动小腿，脚尖绷直。我带上fin没问题，摘掉fin就不行了。这个其实到现在还是不行。

然后是开始练习双手。

带上snorkel，这样可以不用考虑换气，然后开始学习双臂姿势，

这个阶段要尽量保持身体和泳池平行，不要过度抬头，不要过度打水，双臂抱水，推水，出水，高肘，现在已经讨论的非常透彻了，但是我们成年人最大的问题是柔韧性，我的左肩就做的没有右肩好，维持纠结了非常久，现在也慢慢释怀了。

接下来的步骤，就是学习换气，大部分都有prefer的一边，我是右边。但是如果不是为了赶着比赛（比如我），应该学习两边换气，这样可以保证手臂姿势的对称。我现在两边就有明显的不对称，一直在调整，我现在每次下水都有两边换气的drill。

成年人学游泳，最要紧的是有教练。除非自己特别钻研的。然后能够参加一些master class，大家一起游，也会有好处。

最后一步，是optional的，就是愿不愿意去游开水。很多游泳池多年的老司机，也不愿意去游开水，and that's totally fine。开水带来的愉悦和自由，是游泳池不能比拟的，但是没有游泳池的池壁，没有黑线，要靠望风。要带好跟屁虫（buoy），不要一个人游。一般推荐在游泳池里能够不间歇游2000以上了，再开始试开水。

就先想到这些，大家一起讨论

所有跟帖： 

• 好帖，学习了 -清水胜浓茶- ♀ (121 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:50:52

• 嗯，刚才给骨科医生写了信问他可不可以开始游泳， -落花飘零- ♀ (75 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:54:25

• 正好一边休息，一边陪伴爱美丽训练，呵呵 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:36:44

• 是，正好陪家人 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:32:40

• 高手是怎样炼成的，泳篇 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:01:29

• 离高手差了十万八千里。lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:06:28

• 太厉害了！成人还能学会游泳，还游得那么好！我这个旱鸭子想都不敢想。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:07:22

• 游的不好，但是是很好的交叉训练，不要做旱鸭子，去试试看 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:32:21

• 学游泳要去GYM。等到时开始去了就试试看。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:08:01

• 谢谢落花分享游泳心得 -我痛恨跑步机- ♂ (48 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:23:10

• 嗯，老子当年学的时候整个游泳池的水都要被我喝干了哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:31:53

• LOL -3好吃- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:55:35

• 一句老子，那个豪情万丈的落花又回来了！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:01:27

• lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:27:28

• 是的，我都开心地不行了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:34:02

• 化成汗水又流回池子里啦 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:26:47

• "开水带来的愉悦和自由，是游泳池不能比拟的" +10000 -3sporter- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:42:28

• 握手 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:58:01

• 到中流击水，才畅快 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:28:54

• 我有同感，游泳是最舒服的运动，可惜新冠后就停了。现在骑车两小时膝盖会有点痛。 -购物不狂- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:36:08

• 骑车膝盖疼要考虑几点 -落花飘零- ♀ (86 bytes) () 09/23/2022 postreply 16:42:01

• “减少阻力，增加踏频” - 学习了。谢花班！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:12:14

• 小古想要打铁吗？那真好呀！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:36:30

• 我是个旱鸭子呀，打不了铁的。骑车只是为了增加运动的多样性。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:29:22

• 踏频肯定高，因为我的自行车轮子很小，我调高一点座位试试，谢谢啦！ -购物不狂- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:21:24

• 抱板打水对我来说就非常难，我也不太能吃苦，没有坚持练，所以自由泳一直很烂 。。。 两侧换气也不太行。。。 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:20:12

• 游泳的确是个很好的运动 -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 18:28:13

• 每次都能学到学新知识。开水~ 哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:09:03

• 落花视力是不是很好、不戴眼镜？怎么有效地防goggles 起雾？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:12:00

• 我2018年做了近视手术。在游泳池有点起雾没关系，开水时候要用专门的wipe -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:17:08

• 还有一问，泳池转身有啥窍门？总是翻歪鼻子进水 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:19:25

• 不是很明白你的问题。转身是根据肩膀的需要，不需要过度转身。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:17:43

• 过度抬头，过度打水，单边换气，该犯的错误我一个没落下。本来一个人在泳池里用脚蹼还有点不好意思，看你也用我就释然了～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:42:41

• 脚蹼是工具，用来训练打水 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 12:18:15

• 对 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 14:16:49

• 找个 好老师 很重要， -flyinginthewater- ♀ (534 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:17:28

• 有道理。反正我也不喜欢拉伸，那把自由泳当拉伸好了。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:39:44

• 这个夏天我在大湖游2个月 真爽！家附近室内游泳池检修 下月修好我就去游 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 15:51:38

• 从去年开始，我在室外游泳，自学了自由游，今年夏天在夏威夷喜欢上浮潜。 -OrangeBread- ♀ (245 bytes) () 09/25/2022 postreply 11:49:32

• 57岁学游泳 -yidun- ♀ (68 bytes) () 09/25/2022 postreply 20:14:29

• 我蛙泳过关了，自由泳不行，还得练 -无法弄- ♀ (0 bytes) () 09/25/2022 postreply 20:16:44

• 我蛙泳游得算不错，自由泳完全不行，自学不到位…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 09/26/2022 postreply 07:54:39

• 我40多岁的人，学游泳好多次，还是不会，心里有障碍。 -东台鱼汤面- ♀ (833 bytes) () 09/26/2022 postreply 08:17:41

• 我想帮你但不知道怎么帮你，我游泳可以的，看你说的上了20几堂课也没有学会，说实话一般五六次课就可以自己游了 -岛边的小岛- ♂ (0 bytes) () 11/06/2022 postreply 09:46:22