运动后腿抽筋咋办？

过去几年我有常规负重训练的习惯，每周两次。如果是运动量比平常大，夜里会有小腿抽筋的情况。过去半年多发生过2-3次吧，不是很常见。但是每次抽筋都特别疼，所以把这事也研究了一下。两个微量元素要注意：钙和镁。我不吃钙片，尽量食补，现在主要通过豆制品，豆腐，小扁豆等。镁这一点呢，食物里有: 可可粉，南瓜子，杏仁，腰果，菠菜都是含镁高。这个月开始体验可以通过皮肤吸收的镁，比如含镁的油，我在训练的日子里，晚上涂在脚上，不用很多。肾功能不好的人，不建议。健康人群，一般不会导致镁过高。蔬菜，水果，干果吃得不多的人挺容易出现镁不足。用了几周，腿还没有抽筋，本来也不经常发生，所以很难说是不是有用了。但好像运动后肌肉酸痛的感觉少了一些。我的训练频率不高，每次强度比较大，这样就造成训练后的24-48小时，经常浑身酸痛，练臀腿的日子里，上厕所，下楼梯都会要呲牙咧嘴LOL。最近增加了非训练日里做5BX的动作，好像也是让肌肉酸痛的情况有所改善。口服镁有可能带来腹泻, 我不选择，本来就不喜欢吃药。但是如果真是血液检查发现镁低，还是要听医生的，我查文献得出的结论是，表皮补镁这事还有待考证。提高生活质量这事，我最上心，既要练出肌肉，又要舒舒服服的才好！

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所有跟帖： 

• Calf stretches to loosen up tight muscles -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 17:15:58

• 除了钙和镁，还可能缺钾。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 19:21:04

• 好的，我也注意一下饮食 -burpeejump- ♀ (49 bytes) () 09/18/2022 postreply 20:11:26

• 说过很多次了，抽筋是因为超过了肌肉的承受范围，补啥都行，但是归根结底是要让肌肉适应这样的load -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 19:26:24

• 可以有劳把以前这方面的文章再分享一下吗？ -burpeejump- ♀ (117 bytes) () 09/18/2022 postreply 19:59:36

• 这与静息（睡眠）状态下小腿肌肉痉挛（抽搐），完全不是一回事儿。后者可能与镁有关 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 19:49:46

• 确实是睡眠状态下小腿痉挛，谢谢指点！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 20:00:10

• 我也是练别的都不痛，只有练臀、腿才痛。所以我都是周四练臀腿，周五还没感觉，可以跑步，周六就痛得厉害，好在我周末不跑步， -<好片>- ♂ (39 bytes) () 09/18/2022 postreply 20:02:21

• 握手！跑跑可能倒能缓解疼痛 -burpeejump- ♀ (45 bytes) () 09/18/2022 postreply 20:10:29

• 是不是肌肉overtrain？剧烈运动后走路可能会螃蟹脚一两天，但不会抽筋 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 09/18/2022 postreply 20:44:49

• 感觉是你的运动超出能力，有大量流汗没？为啥单补镁？马拉松最后抽筋大多是肌肉功能不够而不是电解质 -znggg- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 02:53:00

• 我也有同样的问题，谢谢你的分享 -吃痴- ♀ (341 bytes) () 09/19/2022 postreply 16:59:03