我力量训练做得很不够，现在就是做自重练习，内容如下。

深蹲每组15个，4组，间歇30秒

lunges每组左右各15个，3组，间歇30秒

哑铃飞鸟每组30个，4组，间歇30秒

哑铃练双臂动作自选每组15个，4组，间歇30秒

平板每组1分15秒，4组，间歇45秒

俯卧撑宽、窄握每组15个，各2组，间歇30秒

仰卧起坐加双腿起每组15个，4组

jumping jacks 每组80个，4组，间歇30秒

这些动作就是我自己选择的，很业余，如果需要，还是要请教专业人士。总之就是慢慢来，别受伤。

 

所有跟帖： 

• 很好，完成这些内容需要大概70-80分钟 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:36:17

• 教练就是教练，好准确呀！就是这个时间。得到教练肯定，我真是太高兴了，可以继续练下去啦。我感觉 -我胖我的- ♀ (313 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:44:04

• 你太客气了。提高/保持综合/全面身体素质是目的，一起加油 -coach1960- ♂ (90 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:09:34

• 哎哟，这哪是月半干的事啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:22:52

• 太棒了！是的，自重训练不容易受伤。我们一起加油！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 17:16:49