我力量训练做得很不够，现在就是做自重练习，内容如下。

深蹲每组15个，4组，间歇30秒

lunges每组左右各15个，3组，间歇30秒

哑铃飞鸟每组30个，4组，间歇30秒

哑铃练双臂动作自选每组15个，4组，间歇30秒

平板每组1分15秒，4组，间歇45秒

俯卧撑宽、窄握每组15个，各2组，间歇30秒

仰卧起坐加双腿起每组15个，4组

jumping jacks 每组80个，4组，间歇30秒

这些动作就是我自己选择的，很业余，如果需要，还是要请教专业人士。总之就是慢慢来，别受伤。