赞！有很多同感。我一个很深的感触是：增强力量练习非常有助于增强跑步的可持续性。

所有跟帖： 

• 有什么菜鸟可以开始的简单循序渐进的力量训练protoco推荐l吗？谢谢 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 13:03:56

• 我力量训练做得很不够，现在就是做自重练习，内容如下。 -我胖我的- ♀ (658 bytes) () 08/28/2022 postreply 13:51:28

• 很好，完成这些内容需要大概70-80分钟 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:36:17

• 教练就是教练，好准确呀！就是这个时间。得到教练肯定，我真是太高兴了，可以继续练下去啦。我感觉 -我胖我的- ♀ (313 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:44:04

• 你太客气了。提高/保持综合/全面身体素质是目的，一起加油 -coach1960- ♂ (90 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:09:34

• 哎哟，这哪是月半干的事啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:22:52

• 太棒了！是的，自重训练不容易受伤。我们一起加油！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 17:16:49

• 完全同意，谢谢下面给出的详细计划。我平时也做一些自重徒手训练，稍微偏重胯关节的拉伸及灵活性，还有脚踝力量训练和 -oghost- ♂ (56 bytes) () 08/28/2022 postreply 23:01:20