谢谢小布医妹雅班。我将你和爱自由跑友在5月份写给我的相关接力赛帖又拿出来读了一遍，非常有帮助；模拟跑的

建议来自于你。不过，我没有勇气在我们城大夏天100多度下午2点钟户外跑，也没有胆量深夜一个人住外面跑，所以，都在健身房的跑步机上跑了：-）））。

再次谢谢你和爱自由跑友的分享！

所有跟帖： 

• 一日多跑，夜灯路跑是接力赛的两个额外训练。可以穿闪光衣，别上小闪灯，戴头灯，模拟一次。 -布兰雅- ♀ (79 bytes) () 08/17/2022 postreply 07:17:18

• 非常感谢每个建议，记住了，这几天我再试试。 -广陵晓阳- ♀ (77 bytes) () 08/17/2022 postreply 07:21:17

• 送你一个训练计划。开始Taper了。不必再练一日多跑。开始Ｒｅｈｅａｒｓａｌ． -布兰雅- ♀ (87 bytes) () 08/17/2022 postreply 09:48:41

• 大谢！下载保存了。pickups训练容易理解，那些30、35、65 min的训练有pace建议吗？ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:09:28

• 随意吧。我觉得用Race Pace就可以了。慢点也行，找感觉快点也行，坚决不要受伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:14:47

• 是的，平安无伤地站在起跑线最重要！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:18:24