说几句步频

早上手机推我一篇短文 How to Run Faster: 5 Steps to Faster Splits 

很短，我就不翻译了。五条：

1. 充分的准备活动

2. 提高步频

3. 训练基于配速vs心率

4. 场地间歇训练

5. 充分恢复，管理疲劳

想要跑得快，就得提高步幅和步频。马拉松两小时的乔哥步频185，步幅1.9米。一般跑者步频165-175，成熟跑者175-185. 一般跑者腿部和脚腕力量不够，步子迈大了，咣咣地往地上砸，容易受伤。提高步频较为可行。一开始会不适应，感觉像迈小碎步。那是因为身体其他部位配合不到位。个人经验，步伐、呼吸和摆臂配合，达到一个舒服的可以持久的节奏。脚落在身体重心后面，落地要轻、快（支撑时间短），滚着跑，不要脚往前蹚着跑。上身略前倾，不要坐着跑。胳膊端起来一点，不耷拉在胯两侧。

我班门弄斧，扔块砖头，别砸着自己，闪人。

所有跟帖： 

• 经验丰富。可是，做为非专业人士、或非参赛者，某人坚持：“ 不要轻易改变跑步习惯，其它和我不对路的都选择性忘记啦” -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 07:59:21

• 问题不大。先量变再质变。随便跑几步，怎么着都无所谓。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:29:30

• 听人劝吃饱饭，今后会有意识地减小步幅，先从慢跑开始。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:42:41

• 我越来越发现步频和步幅的优化需要建立在整体运动能力提高的基础上，也是整体运动能力的集中表现。 -我胖我的- ♀ (209 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:20:37

• 赞！你是真实经验，跑步和游泳有不小的区别。游泳的划手/打腿drills可以大量练习，占训练量的很大比重。跑步的 -coach1960- ♂ (214 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:35:16

• 嗯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:35:54

• 是的，先建立一定的有氧基础，不然都是空中楼阁 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:38:41

• 和自行车一样，180 (90 rpm) 是黄金踏频 -3sporter- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:29:00

• 超收 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 11:11:29

• let me get a feeling tonight. -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:38:57

• You probably need more than one night. ^_^ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:53:07

• I only can sprint very short distance. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:32:28

• 同感。肌肉力量不足，步子大了要么坚持不长，要么受伤。乔哥那是跑步，一般人就是散步。现场看3小时左右选手都觉得跑的很慢 -爱自由- ♀ (41 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:57:03

• 步频步幅都需要心肺能力和肌肉去支持 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 10:24:54

• 及时雨！ -光盐行者- ♂ (283 bytes) () 08/12/2022 postreply 11:23:09