说几句步频

早上手机推我一篇短文 How to Run Faster: 5 Steps to Faster Splits 

很短，我就不翻译了。五条：

1. 充分的准备活动

2. 提高步频

3. 训练基于配速vs心率

4. 场地间歇训练

5. 充分恢复，管理疲劳

想要跑得快，就得提高步幅和步频。马拉松两小时的乔哥步频185，步幅1.9米。一般跑者步频165-175，成熟跑者175-185. 一般跑者腿部和脚腕力量不够，步子迈大了，咣咣地往地上砸，容易受伤。提高步频较为可行。一开始会不适应，感觉像迈小碎步。那是因为身体其他部位配合不到位。个人经验，步伐、呼吸和摆臂配合，达到一个舒服的可以持久的节奏。脚落在身体重心后面，落地要轻、快（支撑时间短），滚着跑，不要脚往前蹚着跑。上身略前倾，不要坐着跑。胳膊端起来一点，不耷拉在胯两侧。

我班门弄斧，扔块砖头，别砸着自己，闪人。