我已经挺玩命吃了，上次体检测使劲吃了一年lean body mass 才增了1.5公斤。你看看我今天吃的

早餐

全麦面包三明治夹鸡蛋和鸡胸片，牛奶泡muesli

snack

苹果，橘子，香蕉各一个

午饭

鸡蛋炒饭，绿菜花和鸡胸（生的时候大概150克）

snack

一大把坚果，核桃，夏威夷果，胡桃之类

晚饭

西红柿鸡蛋意大利面和一个burger patty

刚吃了一大块70 percent dark chocolate 

就这么吃也没什么效果，再多我也吃不了了。健身房隔一天去一次，没私教也不玩命，肌肉线条明显。我就是想练点肌肉存着，不是说老了肌肉就不好练了，还流失

所有跟帖： 

• 乍一看蛋白质不够，水果太多，脂肪太多 -落花飘零- ♀ (32 bytes) () 05/24/2022 postreply 12:57:47

• 以前用过MyFitnessPal,嫌老记录麻烦也没坚持。我已经吃150克鸡胸，牛肉鸡蛋了。是说得吃300克鸡胸吗？ -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:07:29

• 每个人增肌减脂的数目相差很大的，不记录数字根本没办法继续。有想过找一个专门的trainer吗？ -落花飘零- ♀ (50 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:09:28

• 从没找过教练，也懒得找我健身比较随性。我觉得有个大概指导就行了，要不然我再把MyFitnessPal 装回来好好记录一下 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:18:10

• 想要get onto another level，真的要考虑请教练，从健身到饮食。我的两分钱哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:24:11

• 我就是没啥motivation to go to the next level,也不想比赛。就是看着自己肌肉线条各项指标 -让理想飞- ♀ (32 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:44:44

• 你既然专门发帖，说明心里还是想滴，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:51:58

• 您说的对，我就是想多快好省的增肌但是又懒的rigid diet and training plan with a tra -让理想飞- ♀ (18 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:57:14

• 锻炼完可以喝蛋白粉，whey那种，做成smoothie 味道好还有助于增肌 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:31:33

• 我健身房练完会马上喝两勺，也没太大变化 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:46:15

• 别人送我一大袋子，味道是挺好。问题每次从gym回来就忘了。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 14:45:40

• 啊？我每次锻炼完心里就惦记这个。可以加些蓝莓草莓hemp seeds, flax seeds之类，味道好营养足。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 15:16:28

• 都有都有，明儿就开喝！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 16:19:18