成年人健康评价的综合标准-fitness test (Mayo clinic)

来源: burpeejump 于 2022-05-19 21:08:30 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2900 bytes)
本帖于 2022-05-19 21:23:39 时间, 由普通用户 burpeejump 编辑

前两天健身坛讨论这问题，今天一查，真的找到一篇非常全面的文章，梅奥诊所(mayo clinic)是很好的医疗系统，读了文章，感觉和各大指南非常一致，同时具体可行。和前面分享的军官体能测试好像很相似，具体数据，我还没比较。今天没有时间全部翻译过来。专门看了一下我所需要实现的目标。现在跑步和俯卧撑都差一些，有了目标就有动力！1.5迈比半马容易太多。LOL

女子，45岁：

有氧健身：跑步或慢跑 （1.5m/2.4km, 14分钟，对我来说不容易）
肌肉力量和耐力：俯卧撑 （14个，不记时间，力竭为止，我现在只能做7-10个）
肌肉力量和耐力：仰卧起坐 （25个，我还没试过）
灵活性：坐姿测试 （周末测一下）
身体成分：腰围 (在髂骨脊那量，比腰最细的那个部位低一点），这点应该达标了。
身体成分：体重指数 （BMI)= 体重kg/身高m2，达标！

Aerobic fitness: Running or jogging test
Muscular strength and endurance: Pushup test
Muscular strength and endurance: Situp test
Flexibility: Sit-and-reach test
Body composition: Waist circumference
Body composition: Body mass index

下面就是梅奥诊所Fitness专栏这篇文章，对男生/女生不同年龄组都有详细的要求，总结下来：运动需要包括耐力训练，肌肉训练，灵活度训练，每周150分钟运动，实现并保持健康的BMI和腰围，每6周测一下进步！

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

两年前高强度训练一年之后的最佳水平，现在还得再练练才能恢复！


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所有跟帖： 

• 男子呢？ -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:12:19

• 在文章链接里，看看你如何才能达标？ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (204 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:15:30

• 看了一下这个标准。比我那个更要求跑的速度而力量上宽松一些。 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (317 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:26:39

• 这个比较合理，跑步的速度我勉强能做到。你那个是military标准，是长期高强度训练的结果，普通人很难达到。 -路过2013- ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 06:46:36

• 我是其他项都能达到，除了跑步（可以达到军队标准，达不到梅奥标准） -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 05:21:10

• 刚才试了一下，柔韧性标准也很高，基本上要求所有人都至少要直腿状况下至少能指尖触地。 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (122 bytes) () 05/21/2022 postreply 06:08:57

• Situps -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (55 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:34:05

• 谢谢分享。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (219 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:17:15

• 我过五张，这些都是小菜啦 -LIZAR- ♀ 给 LIZAR 发送悄悄话 LIZAR 的博客首页 (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:32:49

• 我也过五项。右肩受伤，现在膝着地做push-up。不是标准的了。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:46:38

• 不错，谢谢分享。其实如果你知道瑜伽怎么练，上面这些指标是可以轻松达标的。 -bronzegoat- ♀ 给 bronzegoat 发送悄悄话 bronzegoat 的博客首页 (304 bytes) () 05/20/2022 postreply 01:16:42

• 可以讲的更详细些吗？like 练什么瑜伽，什么姿势？哪些注意事项？。。。。 -大大老猫- ♀ 给 大大老猫 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:51:43

• 剥皮医生的声音真好听。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:52:30

• 吓死人啊。 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:53:32

• 这些标准很容易，尤其对经常锻炼的人。你的身材状态都很赞。 -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 04:18:58

• 非常好 -Redcheetah- ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 04:38:12

• 佩服你的毅力！我在你这个年龄没有时间关注自己的健康，只在健身房打混，锻炼质量很差。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:26:01

• 非常好 -Redcheetah- -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:49:40

• 很厉害啊 -醉卧逍遥- ♂ 给 醉卧逍遥 发送悄悄话 (153 bytes) () 05/21/2022 postreply 13:31:16

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