刚刚看到下面关于多久加重量的建议，一并在这谢谢了，都是很好的经验之谈

运动自己做时间长了还是有点枯燥，上来互相交流一下效果会好些，俺是听说练强度增肌可防止骨质疏松，加上很明显的感觉到年纪越大肌肉流失越多，手臂上的肉都松松夸夸的，一看就是一摔就得断的老人样，实在有点受不了了。

所有跟帖： 

• 负重训练见效果特别特别慢。我觉得几乎要以年计。负重训练相比加重量，我感觉动作标准，做够rep更重要。 -gossipgirl8- ♀ (92 bytes) () 05/19/2022 postreply 13:45:14

• 超过你平时的次数二到三次，就考虑加重量 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:10:00

• 一点点加，防止受伤 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:14:00

• 力量练习让人很紧致。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:27:56

• My two cents: 如果您20岁，负重两礼拜可以看见肌肉，如果50岁，坚持2个月也许可以摸到肌肉，如果您60-7 -Backcountry- ♀ (435 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:13:51

• 一看就是老铁了 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:18:00

• 您不是有保姆做饭自己只负责遛弯儿吗？怎么也撸铁了。去健身房group class, 大家一起蹦蹦跳跳举铁，一点都不枯燥 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 13:26:22