我做的可能更小众

HIIT (做1分钟歇20秒): 11组Core + 10组Burpee + 其他 （一周3次）。

所有跟帖： 

• 其实人作为直立动物时间还不很长。所以经常爬一爬有好处。。。 -borisg- ♂ (160 bytes) () 04/29/2022 postreply 11:41:21

• 小心膝盖啊。 -光盐行者- ♂ (104 bytes) () 04/29/2022 postreply 11:54:31

• 爬楼梯也有技巧不伤膝盖的。上楼胯部应该后挪，就如做squats, 下楼脚应该斜面着地。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 12:49:16

• 下楼脚斜面着地是什么意思？ -光盐行者- ♂ (137 bytes) () 04/29/2022 postreply 13:08:41

• 落地就如sumo squat脚的位置，不过方向一致，这样可以分散对膝盖的冲力。 -Backcountry- ♀ (99 bytes) () 04/29/2022 postreply 13:19:09

• 你是说侧着走？下山的时候要是石块比较高是这样一步一步走。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 13:28:11

• 简单来说是的，特别是地面很硬的，尽量侧走，斜坡下行，小步走。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 14:42:21

• 赞消防队员！ -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 12:52:47

• 我也做过。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 11:51:49