广陵姐啊，我看你的帖子吓出了冷汗! 你不能上来就这么干，一定要先掌握正确姿势，否则会伤老腰

这个动作，只提到髋部，不举过头的。举过头的也有，那样是很好的 compounding动作，锻炼全身。

我没法现场看你，但是记得一定要把肩膀往后拉，挺胸，这个有点 counter intuitive, 开始会觉得别扭。千万不能 round the back, 很多人都会这样。你的照片就是这样的，不过你当时没有用力。

还要收紧core，发力之前腹部，臀，后背都要先绷紧，否则非常容易扭腰。

你找个懂的人先指导一下，现场看看就明白了。

所有跟帖： 

• 对了还有，拉的时候要平视前方 (比如看镜子里的自己), 不要往下看。往下看就会 Round the back -GoGym- ♀ (35 bytes) () 04/26/2022 postreply 10:21:55

• 谢谢GG妹妹的经验分享。我的印象中你做力量训练有30年左右了，真是了不起！昨天看到那位年轻女同事抓提180磅，我立即 -广陵晓阳- ♀ (131 bytes) () 04/26/2022 postreply 13:08:17

• 其实严格来说没有三十年，是三十年前开始被老公教的，但之后生娃，换工作搬家，常常有中断 -GoGym- ♀ (426 bytes) () 04/26/2022 postreply 13:27:29

• “ 先把姿势搞对，不要受伤”，精玉良言呀，我记住了。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/26/2022 postreply 13:34:49