很好的计划，但提个醒，不要盲目效仿～～我开始练的时候跟这个计划差不多，但是4周时膝盖出现状况

可能是你开始的时候还年轻，才奔四，我开始的时候已经奔五了

所有跟帖： 

• 六周不行，八周，十周，十二周也可以嘛。跑步其实是耐力和肌肉一点点的训练起来的 -polebear- ♀ (76 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:37:31

• 是的，都知道要循序渐进，但新手容易把握不好进度，一受伤就容易放弃 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:46:42

• 上面的嘻嘻哈哈就慢慢搞了2年多了。比较稳。记得当时她只是出去“走走”。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:56:01

• 我当初的目标还只是5K呢：）） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:09:18

• 下一个是50K？ -布兰雅- ♀ (324 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:22:46

• 我最近就隐隐觉得 -better.life- ♀ (58 bytes) () 04/14/2022 postreply 22:51:38

• 师傅是个好师傅啊，总有鸡血等着你；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:59:04

• 哈哈，你真是个好师傅啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:58:18

• 跟你一样，第一次五公里还没跑完 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:57:49

• 我从开始的五公里，慢慢变成十公里，然后21公里，现在挑战42公里，回头看，当初想也不敢想象 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:56:59

• 是的，所以这个坛子很重要，以前都是我自己一个人在黑暗里摸索挣扎，现在碰到啥问题直接上来向师傅呼救 -polebear- ♀ (36 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:55:24