菜鸟5km六周速成秘籍

“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” By – John Bingham

本来是没有勇气参加比赛的，大学体育都需要补考的体育后进份子. 犹记当初的惨况，我们专业两个班女生合在一起上体育课。如果那个学期只有一个人体育不及格，那个人肯定是我。 如果有两个人不及格，其中一个肯定是我. 在奔四的年纪里（当初开始跑步的时候；-），居然有勇气去跑5公里的比赛，严重的中年危机呀。给自己定的目标是不要跑最后一名，跟同事一起断断续续地训练了6个星期。见下表

第一次比赛的时候，随人群跑出去，从漂亮的充满了历史的公园看到下面的圣劳仑斯河，心里还是有点点儿小激动的。几千人的跑步队伍中的一个小不拉子，前4公里好像很容易，没觉得累，可是最后一公里，真的不容易哈，谁叫我训练的时候最长的只跑了4公里。最后的结果还是很满意，32分钟，比我计划的40分钟快点儿. 看看咱把目标定的多低，非常容易就超过了目标，然后就开始傻乐。咱不跟那些跑的飞快的飞人儿比哈.

Reference: http://www.runnersworld.co.uk/racing/six-week-beginner-5k-schedule/67.html

 

 

所有跟帖： 

• 非常珍贵的经验。。。。现在回忆起来，是不是很感慨？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:23:45

• 看见下面问跑不动怎么办？我最开始就是一点也跑不动的，也没有任何运动天赋的。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:26:44

• 好详细的表格。一直以为必须一直跑，就像参加运动会比赛那样：） -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 08:47:38

• 很好的计划，但提个醒，不要盲目效仿～～我开始练的时候跟这个计划差不多，但是4周时膝盖出现状况 -better.life- ♀ (95 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:33:55

• 六周不行，八周，十周，十二周也可以嘛。跑步其实是耐力和肌肉一点点的训练起来的 -polebear- ♀ (76 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:37:31

• 是的，都知道要循序渐进，但新手容易把握不好进度，一受伤就容易放弃 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:46:42

• 上面的嘻嘻哈哈就慢慢搞了2年多了。比较稳。记得当时她只是出去“走走”。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:56:01

• 我当初的目标还只是5K呢：）） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:09:18

• 下一个是50K？ -布兰雅- ♀ (324 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:22:46

• 我最近就隐隐觉得 -better.life- ♀ (58 bytes) () 04/14/2022 postreply 22:51:38

• 师傅是个好师傅啊，总有鸡血等着你；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:59:04

• 哈哈，你真是个好师傅啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:58:18

• 跟你一样，第一次五公里还没跑完 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:57:49

• 我从开始的五公里，慢慢变成十公里，然后21公里，现在挑战42公里，回头看，当初想也不敢想象 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:56:59

• 是的，所以这个坛子很重要，以前都是我自己一个人在黑暗里摸索挣扎，现在碰到啥问题直接上来向师傅呼救 -polebear- ♀ (36 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:55:24

• 我跟你一模一样！从小体育不及格 -落花飘零- ♀ (46 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:43:46

• 是的是的，我八百米补考，还是教男生体育课的男老师放水才过的，说起来都是泪呀 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:00:10

• 嘻嘻， 你们怎么参加比赛，我也不参加比赛 -喜喜哈哈- ♀ (228 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:51:59

• 我财迷啊，报名跑步要交钱的，为了报名费不白交，咬牙也得去跑完啊…… -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:01:36

• 姐从鼻孔里哼一声说： -alazycatinsd- ♀ (34 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:02:24

• 那是当初开始跑的时候，已经快十年了；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:02:30

• 我跟你一样，跑步对我来说是最痛苦的事。随便跑跑就气喘吁吁的。 -路过2013- ♀ (211 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:30:26

• 选择跑步跟楼下的妹子一样，是没有选择的选择，游泳，打球需要的时间和条件都不一样，跑步自己有二十分钟就可以跳出去跑 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:04:14

• 请问：姨妈来的时候还继续按计划跑吗？ -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 08:52:39

• 答案是每天都跑，跑步时反而更舒服。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:01:12

• 知道了，偷懒的我总给自己找借口：） -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:02:48