2025-2030 dietary guidelines 新出炉，小结一下

1。进一步限制 精加工碳水，added sugar。

2。脂肪，饱和脂肪酸，主要是指全脂牛奶，肉类脂肪（红肉），“酌情”放宽。

3。重点增加蛋白质摄入，于以往指南相比，最高可以翻倍。

4。适量饮酒，饮酒有害无益。

过去是每十年出炉一版饮食指南，后来改为5年。

健身坛里都是达人，能人，精英。此等常识，自不必说。

请落花，小布班长，各位专家，及时补充提醒。

所有跟帖： 

• 每一句我都同意 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:10:03

• 谢谢花班 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:18:21

• 饮酒有害无益！蛋白质要多吃！减少processed carb!这个班上我叫了好久啦！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:19:42

• 小饮酌情 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 02/12/2026 postreply 06:08:45

• 我最爱吃面条，肿么办？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 08:59:35

• 只要你坚持跑步，在跑步前吃，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 09:13:18

• 花花我要向你讨个表扬，我现在滴酒不沾了 -GoGym- ♀ (255 bytes) () 02/12/2026 postreply 14:10:24

• 太棒啦 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 15:26:21

• 谢谢教练和花花。奶酪对肌肉对骨骼都很好。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:44:12

• 以前我是“谈酒色变”，现在的态度是“高兴的时候，和朋友家人少喝点也没事!” -burpeejump- ♀ (6909 bytes) () 02/11/2026 postreply 20:45:48

• 我的朋友们都是不需要小酒微醺也能和我玩的兴高采烈。无意义的社交，和一堆不相干的人瞎侃儿，端着酒杯到处晃的活动我早就不去了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 00:13:39

• 赞小飞！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 08:12:07

• 谢谢教练精炼总结，小布上个月发过一篇～～ -better.life- ♀ (127 bytes) () 02/11/2026 postreply 20:59:51

• 布班总结的真好，真专业！可惜我没有看到，画蛇添足矣，哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 21:37:39

• 教练过年好。我起来跑山了。你们加州还在夜里…. -布兰雅- ♀ (167 bytes) () 02/12/2026 postreply 03:44:45

• 教练没有画蛇添足。重要的话，要年年讲，月月讲。你看，花花讲过多少次，要注意血糖，要力量训练，每一次，都是有意义的鞭策。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 07:58:16

• 姗姗说的对，肯定有其他人没看到的，重要的事情要说三遍，还差一遍呢 -better.life- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 20:12:54

• 酒精过敏，没有烦恼 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 14:52:29

• 小小少年 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 02/12/2026 postreply 17:57:12

• 德中法英 -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 02/12/2026 postreply 19:44:54

• 再学习一遍 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 18:08:31