提醒：土耳其起立的保护动作

来源: 布兰雅 于 2026-02-08 05:31:05 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1272 bytes)

我在前天介绍了:土耳其起立。特别提醒一下注意安全。

1. 在换手的过程中，壶铃不要从头的上方通过，而是用两手，从地上，往背后拉过去。壶铃很重，一个失手就砸脑袋上了。这和壶铃硬拉以及其他大部分训练不同，那些大都在脑袋以下，即使砸下，还可以躲开，砸了脚也是四肢，砸了脑袋就不同了。

2. 起手和收手时，要用双手。此时壶铃对手臂是侧力，而不是正向力，负荷特别大。用另一只手，形成拱架结构，防止骨折。

请大家再看一遍视频。理解我说的动作。

虽然土耳其起立看着简单，但使用了很多平时不用的肌肉。一开始要循序渐进，先徒手，再用轻的壶铃/哑铃。掌握动作要领后再加重量。和瑜伽等项目动作相似，最大的不同是加了重量了。锻炼效果很不一样。

特别提醒一下。

 

 

 

所有跟帖： 

请您先登陆，再发跟帖！