周六跑步的时候，用garmin记录了一下。看那么多达人的跑步的帖子，感觉我这30分钟跑，就是别人的exercise snack。仔细研究了几个帖子，对我非常激励的，记录一下，同时感谢。
–以前我试图跑zone 4 x 4 min。现在看来garmin测出来的心率，前面10多分钟都不准。以前用polar胸带也不准，回头再试试其他胸带。
–如果感觉挺舒服，可以一直跑好久（5+min)，那一定不是interval跑了，估计是用tempo run的速度，快慢交替的欢乐跑而已。
–以前zone 2那两分钟经常在4 mph的速度走，心率下来得太快，要快跑的时候，前面1-2分钟，心率提不到target zone。现在把zone 2改成稍微慢点跑了(6-7 mph)。
–虽然知道在zone 4, 一定要very very hard. 但以前都没达到-“臣妾做不到啊-甄嬛传”。以后一定再努力些！
–我的一个体验是，如果跑zone 2 x 30min，那种放松跑，跑完会觉得饿（不喜欢那种感觉），强度大的跑，倒没有。所以，在没有条件增加跑步时间的情况下，我应该增加强度。简单一点，就是在30分钟里尽量跑得距离长一些。现在至少坚持跑下来，然后慢慢想自己的目标是什么。
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