计划是这样的-见图 谢谢看得仔细

5min warm up (for me, ~6.5 mph) , then 4min zone 4 (7.3-8 mph)

2m zone 2, then repeat 4min zone 4. 做到第4个cycle， 我偷懒了，2min fast and 1min slow.

仔细看这个速度的记录，看到问题，发现我是越跑越慢。不太明白的是，前5分钟肯定比6-9分钟要慢，为什么garmin记录出来的不是那么回事。开始心率一下子就上去了，我感觉纯粹的表测得不准。应该用RPE (Rate of Perceived Exertion)来确保在zone 4, 我一定是没有达到17-18了。

所有跟帖： 

• 5分钟预热有点短啊。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:25:31

• 一开始太快，应该跑出个负分割。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 11:52:56

• 好的 明白了，以后注意后半程保持速度！谢谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 18:15:12