计划是这样的-见图 谢谢看得仔细

来源: 于 2026-01-12 20:35:30 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

5min warm up (for me, ~6.5 mph) , then 4min zone 4 (7.3-8 mph)

2m zone 2, then repeat 4min zone 4. 做到第4个cycle， 我偷懒了，2min fast and 1min slow.

仔细看这个速度的记录，看到问题，发现我是越跑越慢。不太明白的是，前5分钟肯定比6-9分钟要慢，为什么garmin记录出来的不是那么回事。开始心率一下子就上去了，我感觉纯粹的表测得不准。应该用RPE (Rate of Perceived Exertion)来确保在zone 4, 我一定是没有达到17-18了。