我以前拉，现在很少拉

跑前动态拉几分钟。跑后也许拉几下让身体不太僵硬。

我以前做瑜伽，柔韧度不错但是力量弱。自从开始重力训练，就不做瑜伽了，因为瑜伽力量有限（当然高手还是很有力量的），我个人是只有加了重量之后身体的各肌肉关节和软组织才得到有效刺激和伸展。大概因人而异吧。这也是一个门派。LOL

所有跟帖： 

• 柔韧度训练在大多数运动中都很重要。尤其越野超马（山上每一步都不一样），攀岩，游泳，球类。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:26:02

• 肯尼亚运动员传统上是不做重训和拉伸的 -山水一程歌- ♀ (326 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:35:37

• 他们是每周一到两次的强大专项训练。其实包括了重训和柔韧度。 -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:39:00

• 这些是form drills,不是普通意义上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:40:41

• 目标是一致的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:42:19

• 或者说，普通意义上的拉伸，或者中国人所说的拉伸和肯尼亚的拉伸不同。所以，这种讨论还是有必要的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:44:23

• 或者把拉伸当手段，而不是目的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:46:46

• 东西方有不同。东方更重视柔韧度，以此为目标 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:50:44

• 这个更像重训： -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:41:47

• 我得多做这些。太多功课！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:59:39