肯尼亚运动员传统上是不做重训和拉伸的

他们也许是基因好，从小训练环境好，主要靠自然的热身运动、多山坡和大跑量。现在的教练们也加入了一些重力和拉伸训练。

力量和交叉训练更好地帮助我避免受伤。

看个人环境和自身条件。The key is knowing what your body needs.

所有跟帖： 

• 他们是每周一到两次的强大专项训练。其实包括了重训和柔韧度。 -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:39:00

• 这些是form drills,不是普通意义上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:40:41

• 目标是一致的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:42:19

• 或者说，普通意义上的拉伸，或者中国人所说的拉伸和肯尼亚的拉伸不同。所以，这种讨论还是有必要的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:44:23

• 或者把拉伸当手段，而不是目的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:46:46

• 东西方有不同。东方更重视柔韧度，以此为目标 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:50:44

• 这个更像重训： -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:41:47

• 我得多做这些。太多功课！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:59:39