首先，今天我认真承认，我跑步是为了欢乐和健康，也是 part of structured exercise, 30min interval run or zone 3 run, 对我来说是vigorous intensity, 是欢乐跑，也是健身跑，为了达到：
AHA recommendations: Get at least 150min/week of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes per week of vigorous aerobic activity
我没有参加比赛，和必须达到某个成绩的要求。以前用这种方式希望提高5K速度，不现实，我接受你和其他达人的意见。在没有跑量的情况下，空谈技巧需要检讨。我已经反思我的问题：在坛子上学到东西，要感恩。有谦卑之心，不能自己水平不高，说得很多。以前不及时看评论，不做讨论和学习，不回答问题，这是我在改进的，所以也才决定把我跑步的目的和大家说明，避免以后可能的误导。看到你一直热心为大家答疑，回复得很及时，我非常钦佩。正式和你道声谢谢！理解群主的责任心，以后我一定注意，避免我写出来文字，虽然我没有那么想，但有可能误导。
但是我也表达我的感受。版主评论中的用词如果是对同事，对病人，我认为就是verbally abusive. 你并不了解我，不用妄下断言，我认为我这一年能坚持至少每周两次跑步，增加户外跑，成绩也并没有退步。尤其是fit into我整体的health goals, 我自己负责。我不需要别人道歉，但是我会表达作为听众的感受：
“你说的这些，说实话都是典型的反面教材，当然我知道我们说了你也不会听，我写这些是给其他人看的: 一周两次，每周三十分钟，就不要指望跑步会有提高了。我们都在渐渐变老，没有所谓的维持，只有decline。如果不努力改进，只有退步。 我把话放在这里，你的梦想，靠你现在写的这些，肯定是无法实现的。什么提髋之类的，都是要有跑量积累的，而且是户外跑，没有你这样一周两次每次三十分钟，而且是在跑步机上，闭门造车琢磨出来的。更不要说你的vo2max了，那些都是hard effort经年累月build up。靠你现在这些轻描淡写的东西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。 年纪变大，最大的变化不是你绝经了，而是你开始守旧，不愿意adapt新的东西。你写了一大堆，我没看到你真正想要改变的，tempo， interval都不习惯，不愿意改变。情愿去找找看提髋，热身，这些不需要付出hard effort的方面。”
这段话的问题主要不在“是否讲事实”，而在怎么讲，我的感受就是网络暴力，ciber bullying, 如果我的孩子在学校这样被老师说，我不会接受和沉默。所以我选择把我的感受讲出来:
第一，压制型语言：一上来就否定人，而不是讨论方法，比如“反面教材”“你也不会听”“肯定不行”，这些话的作用不是帮助改进，而是让人闭嘴,树立反面典型。
二，破坏动机的说法：“太天真了”“梦想无法实现”制造的是羞耻和挫败，而不是长期坚持。长期改变靠的是可持续，不是被骂出来的狠。
