难怪，我就猜到。但这不是好，上了跑步机，先慢启，配速从12开始，

5分钟后10，15分钟9，20分钟8，25分钟7.5，28分钟7.0，再看看呢？

热身一般2英里，约20分钟。长跑的热身是3英里，5英里。马拉松距离可以是8英里。

所有跟帖： 

• 好的，明天试试看。我一般只跑半小时，偶尔10公里。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:08:28

• 想起来，跑步机用速度，那就，5，6，6.5，7，7.5，8，…12！ 哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:13:17

• 12.。。。会不会被甩出窗户 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:57:42

• 不会啊。相当于100米18.64秒。谁都可以吧？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:09:32

• 15分5k，怎么说都是精英级别 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:34:51

• 像老鼠在飞转的轮子里 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:43:29

• 凡尔赛 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:17:45

• 不是啊。100米18.6秒不等于15分钟5K，更不等于全马2:11。 -布兰雅- ♀ (213 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:41:50

• 松了口气。 12Miles/H, 我也能跑几秒。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 10:05:01

• 可以 -羽绒服- ♂ (26 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:42:38

• 对，对。说的就是最后冲刺。我上面说的第28分钟到配速7，最后葱啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:44:46

• 然后再慢跑5到10分钟，从6开始到4。嘻嘻 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:58:06

• 热身8迈？我可以直接回家了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:19:01

• 阅读有问题。说的是全马距离。你波马从第几迈开始全速？8迈以内？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:43:20

• 第二迈，因为第一迈太挤了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 10:21:45