难怪，我就猜到。但这不是好，上了跑步机，先慢启，配速从12开始，

来源: 于 2025-06-19 06:01:27 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

5分钟后10，15分钟9，20分钟8，25分钟7.5，28分钟7.0，再看看呢？

热身一般2英里，约20分钟。长跑的热身是3英里，5英里。马拉松距离可以是8英里。