所以说我觉得普通人不能兼顾跑马和重量训练。鉴于重量训练更重要，跑步不要太执着。重量训练不是说小重量的conditioni

conditioning, 是 proper weight strength training.

普通人的定义是要上班挣钱养家，不容易摸鱼，还要看孩子做饭做家务。能做到一天一练就不错了

运动的目的是强身健体，健康长寿。不是为了在体育上challenge 自己

我个人来说每周weight training 3-4次，用的大多是10次力竭的重量。我基本每天都觉得浑身轻微酸爽，发沉。Easy run不太受影响，但是上不去速度，跑5分钟以内每公里的配速很困难，所以我大都是10公里以内的轻松跑，周平均跑量30公里左右。即便是这种很modest 的跑量，我也差不多每周有三天要一天两练才能安排的了，普通人应该没这么多闲工夫。而且我吃的像猪一样多

所有跟帖： 

• 猪的体脂率低，16%左右。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 06:46:46

• 鉴于我腹肌可见，目测体脂18%左右，和佩奇有一拼，哈哈 -让理想飞- ♀ (160 bytes) () 06/13/2025 postreply 07:09:56

• 没有体脂秤吗？测一下吧，好奇呢 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 11:31:24

• In Body那些机器都不准，看个热闹而已，而且我健身房也没有。我不在意体脂那个具体数字是多少，在镜子里自恋一下就行了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 13:36:40

• 是看个热闹，虽然不是太准，但是还是有参考价值的。其实就跟手表测的心率一样，也不是那么准，但大家不都看看做参考吗。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 13:55:04

• 关键是你有多在意这个数字，在意的话就去好好测测。我是不care,目测一下16-20之间，但是是16还是20我不care -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 01:42:41

• 我也不明白人哪来那么大能量和精力，上一天班都会很累，再做饭收拾.. 还有劲儿举铁？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 07:47:48

• 所以我觉得普通人能专注一项，每天挤出一小时锻炼就不错了。鉴于普通人休闲时间至少有一小时，拿来锻炼还是可行的 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:04:45

• 以前我也想三项的。确实没时间安排，就跑跑步了 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:13:07

• 等退休以后就可以想怎么造，就怎么造。早实现自由是关键 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:39:04

• 我也是重量和跑步不能两全。如果一周重量练多了，跑步时腿特别沉重。 -Taytay- ♀ (80 bytes) () 06/13/2025 postreply 09:55:05

• 这是对的。跑步到我们这个年龄，特别是跑马，健康意义完全没有重训来得重要 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 10:05:53