初次涉马，分享马后点滴。与菜鸟共勉，谢前辈谏言

来源: 桉桠 于 2025-05-15 08:13:23 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1401 bytes)

前辈说：大赛后免疫力下降，要注意保护。我则是教科书式中招。周一赛，周三晚开始有感冒症状。咳嗽、鼻塞、喉干，主症状历时4－5天恢复，另加3－4天呼吸道慢慢恢复。“教科书”说，马拉松2－3天后，很多人会因免疫力下降感染病菌开始有症状。

“教科书", 随队教练还交代：赛后的肌肉酸痛在周三会达到高潮。我的肌肉也精确遵守这个规律。波马赛道给我的酸痛，和很多人一样，是四头肌。周四开始减轻，周末基本消失。

我自己没预料到的身体反应：赛后两周，我的身体对水的渴望超出我的预期。清水一杯接一杯，仿佛干透的海绵。什么解释？

波马一周后，听从身体逐渐恢复轻度的运动，包括上半身轻量重训，短距慢跑。

嗯，我在比赛的后半截肠胃很难受。一直不知道是因为盐丸还是endurance电解质水。昨天晨跑吃了一粒盐丸，肠胃似乎又有反应。没喝电解质或吃胶。也许盐丸就是嫌疑犯。

另加一个花絮。波马途中，刚从那段隧道出来，跑过一对韩国情侣。女生脸色煞白，来不起的样子；男生在她左侧，右手稳稳地推着她的后背，两人一起往前推行。好男人一个，幸运女生一枚。

所有跟帖： 

• 看你的经历，我想是不是跑一次马拉松，身体经受了很多刺激和锻炼。哪里弱哪里强，各有不同反应。那还得多跑，是不是？ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:40:00

• 是的惠姗，这是我的菜鸟式新手反应。我的跑量很小。周跑量60－100以上的老手们会是另外的故事：） -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:50:31

• 你还年轻，不着急，慢慢来，你会越来越强壮的，我们的身体，那都实在的很。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:57:23

• 就是因为不年轻，所以要慢慢来。我不急，要像鱼哥那样跑。要是小尤那种孩子，她梦里都在跑啊跑 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:03:44

• 好好休养！初次涉马就是波马？这是如何做到的？ -夏日跟风- ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:27:03

• 她是波马寨主。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:25:39

• Zan!!!! -夏日跟风- ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 17:07:27

• 赛后三件事：睡、吃和走。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:58:35

• 赛前赛后三件事：睡、吃和走 （SEX： Sleep - Eat - eXercise) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (173 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:07:59

• SEW -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:20:39

• Walk 我受不了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (182 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:23:39

• 你没穿够。recovery walk一般我是走到后来要脱衣服。非洲运动员把走路也作为恢复的重要手段 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:26:08

• 我经常在赛后爬山，走，不跑，2000尺爬升。可以活动更多筋骨。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:36:01

• 你牛！不需要恢复，任何时候都是训练模式 LOL -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 11:21:58

• 是恢复啊。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (192 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:12:45

• 哈哈你们两个。SEX很重要，SEW也很有用！lol -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:56:38

• 我刚想说，慢跑，走都挺好的。爬山对一般人可能不适合， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (287 bytes) () 05/15/2025 postreply 11:44:14

• 你上次的帖子我漏过了。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (195 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:48:07

• Never say never . 膝盖手术了，似乎也还行 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:53:00

• 你首马起点高，而且你人品好，接着去抽6大马吧 - 看好你哦！ -二龙路14号- ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 14:41:42

• 谢谢超马妹子。我跟你是反的，你降维打击，我冒昧越级 lol -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:56:37

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