50多岁，以前不运动，最近打pickleball，右边酸痛，尤其是踝关节，如何是好？

这辈子没怎么运动，只是中学和大学为了达标锻炼过。

现在血压、血糖、胆固醇都算正常。就是BMI 偏高，26.8。

去年开始打picklball，一周一两次。最近这个月打得多，每天都两小时。由于没有运动基础，水平不高，就当是锻炼身体。

右边的上下肢的肌肉酸痛，这都可以理解。但是左右膝盖上下楼有点痛（不动时、走平路不痛），最烦人的是踝关节，尤其是右边，经常酸胀的感觉。尤其是晚上刚上床睡觉时感觉特别明显。

这是锻炼的正常反应吗？需要注意什么？

 

所有跟帖： 

• 我教练跟我说过很多次，我们这个年纪开始锻炼，其实不应该从网球乒乓球pickleball这种单边运动开始 -落花飘零- ♀ (173 bytes) () 03/10/2025 postreply 09:51:54

• 还有，如果没运动基础，球类对膝盖损害也大。反复急冲、急停、急扭，急扯。半月板不怕正压力，怕的是剪力。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 09:56:21

• 布班说得有理. 这种场合, 身被迫随意转 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:04:00

• 小布说的太对。没有运动基础，球类运动太伤膝盖，急停急转弯都是需要膝关节稳定性的 -hongloumeng- ♀ (108 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:44:59

• 对的， -羽绒服- ♂ (81 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:01:09

• 当年，花花开始骑车时才30出头啊。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 11:35:12

• 另外加量太快。跑步说不要加量超过10%，隔个几周还要个减量期。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:47:43

• 慢慢来，从增加步行量打基础开始吧。迎接人生新篇章 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 11:50:33

• 我猜你是伤到peroneal tendons 和相连的肌肉了。 -山水一程歌- ♀ (87 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:35:15

• 玩之前得认真拉伸热身吧，看起来似乎pickle ball 运动幅度小，可场上真有不少人戴护膝。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:45:48

• 看起来是过量了。建议休息一周，让身体完全恢复。然后隔天打 ，不打球的日子到gym参加group exercise的力量训 -willowgrove- ♀ (695 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:14:40