新手报道。我有4年多完全没有运动,包括跑步。现在身体状态好很多,

想重新开始正常积极的生活。但是因为严重的时期有一年半大多时间都是坐着或躺着,基本的动都不多。吃饭也是速冻类随便凑活。所以心肺和肌肉比以前差很多,而且体重增长了15%。想请这里有经验的姐妹们和版主指点一下,如何恢复。我没有跑马的打算,也没有想着减肥。但想重建以前的lean肌肉,如果有可能,也想恢复生病前的腹肌和马甲线,但不强求这些结果。最重要的是想健康生活,把身体搞得好一些。谢谢!

所有跟帖： 

• 我刚把你以前的帖子考古了一下，觉得你的生活一直很stressful -落花飘零- ♀ (276 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:00:04

• 我没有想减肥,说句实话我现在的体重是适合我身高的体重,以前太瘦了。 -tidytiger- ♀ (777 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:36:52

• TSH0.2还是应该吃药的。特别是我们年纪大了，对甲亢的耐受越来越差的，不应该等到TSH很低了才吃药 -落花飘零- ♀ (318 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:44:14

• 谢谢落花,说的好有道理,我退休的内分泌医生也是类似的观点,所以尽管我t3,t4从没有异常过,只有tsh -tidytiger- ♀ (440 bytes) () 03/05/2025 postreply 10:27:41

• 所有的运动，都是锦上添花，绝对不是雪中送炭，如果有underlying medical disease，一定要先治疗疾病 -落花飘零- ♀ (301 bytes) () 03/05/2025 postreply 10:47:20

• 谢谢落花,我总共看过3任内分泌医生,只有第二个岁数大的给我药了,其余2个都是相对年轻的医生,挺教条, -tidytiger- ♀ (354 bytes) () 03/05/2025 postreply 13:11:54

• 你要把症状跟他们说一下。不治疗你症状又会加重的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 13:38:37

• 你就看落花医生吧。 甲亢药物非常便宜。 -kingfish2010- ♂ (89 bytes) () 03/05/2025 postreply 23:10:39

• 抱抱这位姐妹。甲状腺似乎很爱攻击女性。找个好医生，振作起来！这里的落花医生 -桉桠- ♀ (313 bytes) () 03/05/2025 postreply 12:13:21

• 没有考古，但是猜测MM可能有抑郁症 -yiboyibo- ♀ (412 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:19:09

• 我敢这么猜 -yiboyibo- ♀ (128 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:23:33

• 健康饮食和适当运动双管齐下，循序渐进。我的经验是对自己和他人都宽容一些，生活得会比较轻松。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:24:55

• 走出这一步就是成功的一半儿！今早我们新手跑团也来了位新人：从步行开始，一周三次，0.5～1小时，让自己开心，肌肉动起来先 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 12:52:40

• 一起跳舞 -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 13:19:04

• 欢迎加入运动坛大家庭，吸取养分，学习经验，一起加油健身。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 15:14:54