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#跟帖# 真猛啊，我能爬完就觉得不错，跑完是完全不行。
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2026-07-12
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想力量训练同时在适度训练zone2跑，缩短zone2跑每迈需要的时间。以前每天2迈，周末每天3迈。
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2026-07-11
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年级大了，又总休息不好，recovery就比较差。上周去山里，没有健身房，就天天在山里zone2跑，年级大了，又总休息不
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2026-06-15
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#跟帖# 不仅是背部，感觉上肢也增长不少肌肉
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2026-06-08
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想问问落花，Thyroid功能正常与否会影响到肌肉吗？
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2026-06-06
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#跟帖# 好几年不跑了，疫情前一次跑8迈没有问题。现在重新跑，只是想健康些，不是想练长跑，一周跑25太多了。
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2026-06-04
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#跟帖# 谢谢小布。warm up跑多长时间比较好？跑太长了会不会没有气力跑完ladder了,而且跑完ladder后，
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2026-06-04
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再上来请教一下。今天zone2 热身跑了6分种后，第一次跑ladder，第一个200还行，第一个400觉得挺累，
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2026-06-04
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#跟帖# 谢谢指导，这周选一天试试看。
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2026-06-02
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#跟帖# 谢谢分享！
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2026-06-02
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#跟帖# 小布，beginner的running ladder200-400-600-800-600-400-200每个之间是固定
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2026-06-02
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#跟帖# 谢谢，我不想专门训练跑步，但也想锻炼一下心肺。上次看到你的建议，觉得特别在理。
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2026-06-01
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#跟帖# 开始0.7迈跑的比较慢算热身吧，后面1.3迈速度要快一些，反正2迈18分以内跑完就好。
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2026-06-01
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#跟帖# 如果我不打算增加跑量呢，只是想对身体好些，又想有那种压力释放，调节情绪，快乐的感觉。
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2026-06-01
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#跟帖# 预热的这2迈要zone2里跑。预热的这2迈要zone2里跑。是不是也可以算在那12迈zone2里。
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2026-06-01
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#跟帖# 如果每周只打算跑15迈，12迈要zone2，另外3迈要速跑。速跑是一天跑完还是分成2天。12迈慢跑可以每天3迈，4天跑完
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2026-06-01
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#跟帖# 我是天天zone3andzone4跑，周一至五，每天2迈，周六，日每天3迈，跑完立刻去力量，然后拉伸。
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2026-06-01
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#跟帖# 以前就是自己瞎跑，跑完舒爽，解压就觉得很好，也没去学习如何正确的跑。最近看到说大部分跑要在zone2里跑，
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2026-06-01
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#跟帖# 如果是跑完，立刻去力量不分上下午可以吗？还是应该避免。另外zone3&zone4是有氧跑的区间吗？我肯定不在zone2里
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2026-06-01
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想问问大家力量训练可以和跑步安排在同一天吗？比如先跑2-3迈，跑完之后开始力量训练。
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2026-06-01
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#跟帖# 好fit,关键是身材高挑大长腿！
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2026-05-18
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#跟帖# 谢谢你的建议，确实失眠问题很严重，
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2026-05-14
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好消息，终于跑步不觉得身体很沉重了，估计是渐渐适应了现在的重体重。想问问大家，
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2026-05-14
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#跟帖# 没有想到落花来美时间并不是很长
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2026-04-29
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#跟帖# 2个美女医生，这么久的友情，真好。
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2026-04-29
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#跟帖# 是吗？那我估计高估了自己体脂，
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2026-04-14
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#跟帖# 你身高多少？我现在体重也是浮动120-122lb。你上肢和核心肌肉都挺强壮。
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2026-04-14
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#跟帖# 才开始规律来论坛，花班现在为什么不打铁了，是因为年龄原因吗？
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2026-04-13
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#跟帖# 你体脂不可能30%以上，如果真是，那我把目标定在30%。我对照底下图片，
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2026-04-13
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有个疑问，看到底下羽绒服贴的体脂图，
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2026-04-13
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#跟帖# 太厉害了，这个是不是除了自律，也是需要些天赋的。很难相象能练出这么大块的肌肉。
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2026-04-13
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#跟帖# 我年少的时候有少量基础。就读的高中超级重视体育，一周3次PE课，冬天校外拉练长跑是必有的。
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2026-04-04
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#跟帖# 这大块儿的肌肉，好生羡慕啊！
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2026-04-04
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#跟帖# 太震撼了，我是一个也做不了。怎么练的有这么强的上肢力量呢？是天生的吗？
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2026-04-04
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#跟帖# 谢了，一天不算啥。你看底下我写的，我这是不是属于瞎作啊？
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2026-04-03
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#跟帖# 就是现在阻力比较大，我姐昨天还嘱咐我，鉴于我几年都休息不好，千万别瞎作去跑步，容易那个了。
[运动健身] - tidytiger(112 bytes )
2026-04-03
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今天YMCA跑道上首跑2迈，21分钟跑完。没有检测手表，不知心率，感觉身体比较沉重，但比想象的好。
[运动健身] - tidytiger(90 bytes )
2026-04-03
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#跟帖# 哈哈哈，没注意到今天愚人节。其实每次都真的想重新启动。只是当时睡觉一直就最多4，5个小时。
[运动健身] - tidytiger(346 bytes )
2026-04-01
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我觉得这次是真的正式来报告一下，要开始逛健坛，重新开始健身。
[运动健身] - tidytiger(334 bytes )
2026-04-01
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#跟帖# 谢谢分享，真是好文！
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2026-04-01
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#跟帖# 你的症状我全都有，还额外加头疼，也是新冠阴性，应该是流感。这次咳嗽非常剧烈，每次咳出黄色物质，
[运动健身] - tidytiger(252 bytes )
2026-03-11
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#跟帖# 帅哥啊！东北人吗？有些像铁西城之子张小满。
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2026-03-05
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有问题请教大家。前些日子一只脚的脚面最高处有些疼,不过我周六和周日还是坚持跑了2天,每次跑3麦,
[运动健身] - tidytiger(557 bytes )
2025-03-24
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#跟帖# 谢谢落花,我总共看过3任内分泌医生,只有第二个岁数大的给我药了,其余2个都是相对年轻的医生,挺教条,
[运动健身] - tidytiger(354 bytes )
2025-03-05
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#跟帖# 谢谢落花,说的好有道理,我退休的内分泌医生也是类似的观点,所以尽管我t3,t4从没有异常过,只有tsh
[运动健身] - tidytiger(440 bytes )
2025-03-05
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#跟帖# 我没有想减肥,说句实话我现在的体重是适合我身高的体重,以前太瘦了。
[运动健身] - tidytiger(777 bytes )
2025-03-05
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新手报道。我有4年多完全没有运动,包括跑步。现在身体状态好很多,
[运动健身] - tidytiger(550 bytes )
2025-03-05
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#跟帖# 生日快乐，你真的显的好年轻啊！
[运动健身] - tidytiger(0 bytes )
2023-09-01
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#跟帖# 图文并茂，好清楚。就是10min/km和6min/km姿势几乎一样，
[运动健身] - tidytiger(66 bytes )
2023-03-03
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#跟帖# 你这个胆固醇指标太好了
[运动健身] - tidytiger(0 bytes )
2023-01-01
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