新手报道。我有4年多完全没有运动,包括跑步。现在身体状态好很多,

想重新开始正常积极的生活。但是因为严重的时期有一年半大多时间都是坐着或躺着,基本的动都不多。吃饭也是速冻类随便凑活。所以心肺和肌肉比以前差很多,而且体重增长了15%。想请这里有经验的姐妹们和版主指点一下,如何恢复。我没有跑马的打算,也没有想着减肥。但想重建以前的lean肌肉,如果有可能,也想恢复生病前的腹肌和马甲线,但不强求这些结果。最重要的是想健康生活,把身体搞得好一些。谢谢!