是的，这是很多老司机经常有的问题

如果保持一样的强度，就需要越高越长，否则身体越来越没有反应了。

其实这时候，应该加的是强度，而不是时间。走路对你的身体已经是小菜一碟了，就不要继续走了。走的再长对身体也没有什么challenge了。

应该考虑开始重训

糖尿病的很多research都显示，intensity is the key

所有跟帖： 

• 我重训和跑步是早晨或者晚上去gym搞，这个弯呢，是专门针对A1C的，所以是餐后半小时搞 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 14:47:16

• 为避免晒成猪肝，早晚的紫外线弱一些。正午过后最强，哪怕下雪和多云。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 14:51:00

• 是的，即使多云，紫外线还是有的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 14:56:03

• 我唯一一次晒脱了皮，就是不见蓝天的多云。午后在海上。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/22/2025 postreply 05:55:10

• 实验数据已经表明你的这种low intensity walk，对你的a1c是没有用的 -落花飘零- ♀ (203 bytes) () 02/21/2025 postreply 14:57:17

• 这么说，这个”瘾“是该戒了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:04:53

• 我们这个年纪，恢复很慢的，要把力气用在刀口上 -落花飘零- ♀ (279 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:09:07

• 从你和喵的战绩，再次证明了名言：让每次训练都有价值。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:20:10

• 哇，跑步机快来看，我现在已经和喵儿爸站在一个level了！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:36:27

• BQ年龄组男女相差半个小时，你如果在波马能不比喵爸慢半个小时以上，你就和喵爸一个水平了，怎么样，有没有信心？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:44:00

• 取决于喵儿爸放我多少水，哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:58:33

• 这个简单，我在赛前聚餐的时候给喵爸的饭里多放一把巴豆就行 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 16:41:18

• 你碗里一把，我碗里两把？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 16:53:01

• 感情我每周堆的跑量全是垃圾迈？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:45:00

• 那要看你堆的跑量是多少。苗大哥去年6800英里左右，你参考一哈。 (^o^) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 15:59:54

• 苗大哥我可没法比，我的跑量只能和小布比一比 -我痛恨跑步机- ♂ (167 bytes) () 02/21/2025 postreply 16:48:51

• 我跑量不大。比赛多，每个赛事都要Taper, recover. 以赛代练。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 17:25:06

• 垃圾也能堆成山呢 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/21/2025 postreply 19:25:09