其实只要长期自己做饭吃，去健身房，肌肉水到渠成，完全不用呲牙咧嘴的玩命push.一个重量能举10次就加一点，慢慢来。没进

步也无所谓，同一个重量举个一年半载也无所谓

所有跟帖： 

• 嗯，轻的做得次数多，运动量也不小，我都是小重量，每次做完都肌肉酸痛。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/05/2025 postreply 13:45:37

• 我觉得如果weight练了一个小时，身体任何反应没有那就是没好好练。肌肉觉得有些微酸，一天后完全恢复是很正常的练 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/05/2025 postreply 23:23:04