刚才专门试了一下花班说的那两个起来的动作

第二个很轻松，双脚和单脚起来，全过程都很顺。

第一个动作呢，发现从平躺着到坐起来时，做不到不翘腿，不然起不来（是不是跟我仰卧起坐一向困难有关？），其他还顺。

所有跟帖： 

• 我教练说第一个从平地站起来的，既要有力量又要有range of motion， -落花飘零- ♀ (57 bytes) () 12/05/2024 postreply 14:45:56

• 嘻嘻，别听你教练说得那么高大上，第一个动作那些路边端碗吃面的民工们都能做 ：) -GoGym- ♀ (244 bytes) () 12/05/2024 postreply 15:57:30

• lol,给你说的我都饿了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:05:15

• 以后吃饭别坐椅子，学农民工蹲着吃，做这个动作就轻而易举了 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:08:15

• 哈哈哈，好！明天开始拿着碗找棵树 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:21:30

• 找马路牙子也行 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:09:03

• 我能亚洲蹲，但是还真起不来。 -羽绒服- ♂ (84 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:04:24

• 是要惯性的, 起的时候要快点把脚收到PG底下，借着起身的惯性一下就站起来了。起不来的原因脚不能收到PG下面 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:08:34

• 对的。 -羽绒服- ♂ (168 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:14:39

• 那应该是协调，timing，多试几下就容易了。或者你把爱美丽的视频慢放，看她的动作分解 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:37:14

• 看了很多次。哈哈 -羽绒服- ♂ (180 bytes) () 12/06/2024 postreply 09:12:07

• 我跟你相反，躺到坐难，坐到站起来一点问题没有。：） -longhair- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 18:31:17

• 席地而坐, 原地站起, 属于基本功, 需要每天练习 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:29:00

• 席地而坐, 原地站起没问题。躺到坐起来，不靠手或腿帮助难。不过，后者可能也是基本功 ：） -longhair- ♀ (69 bytes) () 12/05/2024 postreply 18:34:25

• 第一个动作我并脚不能站起来，但双脚和肩宽可以站起来，第二个动作肩膀要用点力量 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 19:14:24