来来来，试试看像爱美丽一样站起来，lol

 

去年贴过一个爱美丽直接从地上不需要手的辅助站起来，GG很轻松就能做到，我练了很久终于也能做了。

她很听教练的话，每晚都要拉伸。昨天晚上睡觉前，我们一起拉伸，她坐了一会儿就开始各种搞怪，把身体扭成各种样子，笑死我了。

她突然说，最近她在youtube上看到一个双手放在背后站起来的挑战。然后跟我示范了一遍。

后来我看了一下，网上还有这个解释，双手放在背后站起来是指柔韧性挑战，要求俯卧，双手在背后扣紧，然后尝试站起来，不能靠翻身， 这个挑战的难度在于脊柱灵活性和核心力量，需要很高的背部柔韧性才能完成这一动作。

大家不妨试试看。我知道我们运坛藏龙卧虎。

 

 

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所有跟帖： 

• 我练了两次后，费力地站起来。爱美丽做得太轻松了 -gladys- ♂ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 09:39:51

• 哇你太厉害了。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 09:40:59

• 谢谢花班的鼓励！向爱美丽学习！ -gladys- ♂ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 09:53:14

• 第一个那样站不起来， -羽绒服- ♂ (111 bytes) () 12/04/2024 postreply 09:50:00

• 那你比我厉害 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 10:00:11

• 终于有空试了一下。第一个我平躺不行，要腿往后抬很多然后利用惯性（鲤鱼打挺）才能站起来。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 07:34:29

• 都可以啊。第二个还可以用双脚同时站起，就是比单脚稍费点力 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 10:22:13

• 厉害！我就说我们运坛藏龙卧虎 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 10:24:33

• 这个不算啥吧？身体柔韧性好的应该比较容易 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 11:34:06

• 试了一下， -羽绒服- ♂ (182 bytes) () 12/04/2024 postreply 10:39:27

• 跪着不就起来了吗？练练child’s pose LOL。从双膝跪地到双脚蹲需要点脚踝力量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 11:28:39

• 看来每个人的弱点差很多。 -羽绒服- ♂ (140 bytes) () 12/04/2024 postreply 12:10:07

• 爱美丽太厉害了。 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 12/04/2024 postreply 10:28:26

• 爱美丽轻松搞定。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 11:54:25

• 第一个完全靠膝盖的range of motion, 能做民工蹲的就能做：) 刚试了第二个，也很容易，但要下巴顶地 -GoGym- ♀ (51 bytes) () 12/04/2024 postreply 13:32:50

• 或者头顶地？还是头不能着地？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 13:35:02

• 可以爬起来，我天生柔韧性好 -Mightybear- ♂ (130 bytes) () 12/04/2024 postreply 13:32:52

• 这很难么？我和她做的基本一样没有问题 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 12/04/2024 postreply 17:17:00

• 大家都很厉害！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 11:37:00